内容:
医疗视频: 初学者训练:腿部。第二部份。李国豪Terry Lee
也许健美运动这个词对于耳朵来说并不那么熟悉，但有可能你曾经在生活中做过一次。在进行其他运动之前，运动中的运动通常被用作热身运动。
什么是健美操？
健美操是一组运动运动，可以通过使用自己的体重来锻炼身体肌肉。
他的动作包括拉动，扳动，推动和提升的运动，而无需使用任何工具。你的肌肉越活跃，肌肉质量就越大。
Calistric运动也经常被称为街头运动，因为它足以“随身携带”，你可以随时随地进行运动。
健美运动的好处
健美操的好处可以等同于耐力训练，力量训练和重量训练。除了能够增强肌肉，减轻体重和保持身体健康外，健美操还有助于保持骨骼强度和密度。
Kalistenik还包括有氧运动，有助于保持心脏，肺和血管的健康和健康。博士报道Axe，土耳其的一项研究报告称，对于患有COPD（慢性阻塞性肺病）的人，骑行运动与骑车运动一样安全有效。
各种健美操运动
最基本的calistric运动是俯卧撑，引体向上，弓步，深蹲和仰卧起坐。以下是每个指南的动作细节。
1.向上推
注意当位置下降时胸部与地板的距离，在做俯卧撑动作时不要让胸部真正接触地板。保持至少5厘米的距离。当您处于向上位置时，保持上半身或头部和背部笔直且平行于脚。
2.拉起来
拉起是通过悬挂和提升整个体重来完成的，您可以将手的力量放在酒吧或铁栏上，您可以在城市公园周围的儿童游乐区找到它。
这个动作起初有点难以做到，但是你可以先把自己挂在支架上，向前或向后抬起你的腿，这样你就不会碰到地板并保持片刻。
3. Lunges
站直，向前迈出一大步。腿部膝盖弯曲用于移动以支撑体重。后腿也弯曲以保持平衡。在前脚退回到站立位置之前，保持此姿势几秒钟。使用下一个向前转弯的腿再次重复该运动。
蹲下
这个练习是通过身体站立的起始位置和双脚打开肩宽分开同时将双手放在头部后面来完成的。将你的身体降低到半蹲姿势，然后将你的背部向后推。保持片刻，回到站立位置，然后重复。
5.紧缩
双腿弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。然后，将手指放在太阳穴周围，慢慢抬起肩膀，然后再将它们放低。您还可以将双手交叉放在胸前。
除了上面的五个主要运动之外，健美操还可以包括铺板，在适当位置运行和跳跃式千斤顶（在敲击和加宽腿之间的距离时跳跃运动）。
或者，按照这个基本的kalistenik计划：
- 静态引体向上：8次重复
- 不要打破
- 提升：10次
- 不要打破
- 腿抬高：10次
- 不要打破
- 倒排45:15代表
- 不要打破
- 板凳下跌：10次
- 深蹲：20次
- 90秒休息
上述节目系列计为一轮。理想情况下，该计划必须在3轮完成，而不是在各种类型的计划培训之间休息，但在轮次之间休息。
如果您患有疾病，最好在做这项运动之前咨询您的医生。
