内容:
- 医疗视频: 異狀別輕忽！經期不穩常貧血，當心是「子宮肌瘤」長太大？！【媽媽好神】 20181108 一刀未剪版 EP345 王彩樺 江坤俊
- 运动后导致贫血的原因是什么？
- 为什么可以运动引发贫血？
- 运动后贫血的症状有哪些？
- 运动后谁有患贫血症的风险？
- 改善营养以克服运动后的贫血症
医疗视频: 異狀別輕忽！經期不穩常貧血，當心是「子宮肌瘤」長太大？！【媽媽好神】 20181108 一刀未剪版 EP345 王彩樺 江坤俊
基本上运动旨在增加体力和健康。但其中一种锻炼方法实际上可以成为健康的主要武器。例如，如果你锻炼太难以体验到健康状况下降的症状，例如虚弱和缺乏热情，那么运动后你可能患有贫血症。
运动后导致贫血的原因是什么？
专家认为，运动引发的贫血不是真正的贫血，但它只是运动后缺铁的症状。此外，运动后的贫血可以是身体适应运动强度增加的机制。运动引起的贫血往往比实际贫血症更轻，更容易治疗。
贫血本身的特征在于红细胞水平的降低，其在较长时期内是一致的，这取决于触发它的条件。这是因为除了饮食方式之外，它还受到几个因素的影响，例如内脏中存在炎症，月经，营养吸收不良，或正在经历某些疾病。
为什么可以运动引发贫血？
有两种机制可以解释运动后贫血是如何发生的。其中之一是溶血引起的贫血症或由于机械应力和氧化应激条件而分解红细胞的过程，其中体内自由基的量在运动时增加。虽然红细胞的分解往往发生在老血细胞中，但运动过程中足够的铁损可引发贫血症状。当有人做有氧运动时，这种情况更有可能发生。
虽然在进行阻力训练和将血浆增加到更多数量的红细胞和血液碎片时更可能发生其他机制。高血浆水平导致血液变得更加流动并且红细胞的浓度降低。结果，心脏泵送到整个身体的红细胞，尤其是肌肉组织，变得更少。这种机制可以促进身体适应，贫血的症状可以在短时间内得到改善。
除了这两种机制之外，高水平的一个人的身体活动 - 特别是运动员 - 将影响营养需求的水平，特别是铁需求。存储的铁通过排汗，胃肠道出血和身体各部位的碰撞而减少，尤其是运动时的腿部。
需要铁是因为经常运动的人有更长的红细胞时间，因此形成它所需的铁量将超过生长和青春期对红细胞的需求量。
运动后贫血的症状有哪些？
运动后出现的一些贫血症急性症状是呼吸困难，胸部或心脏疼痛，头痛和腿部疼痛。如果不加以控制或身体在运动后的第二天没有摄入铁，就会引起鹅口疮的症状，灼热的舌头感觉，并且想要吃不寻常的食物，如冰块，石灰或土壤。如果由于贫血或其他无意识的疾病可能引发更严重的症状，如苍白的皮肤，极度疲劳或轻微的头部。
运动后谁有患贫血症的风险？
任何人，包括经常从事体育活动的人或者很少运动的人，都会经历因运动引起的贫血症状 周末战士，但是，十几岁的女性或十几岁的女运动员风险较高。运动后贫血的症状也更容易出现在素食者，有伤口或正在恢复手术的个体以及饮食中缺乏铁，维生素B12和叶酸的健康个体。
改善营养以克服运动后的贫血症
添加富含铁的食物是锻炼后消除贫血的最佳方法。铁可以从红肉，鱼和禽肉中获得。来自动物的铁是一种很好的来源，因为它更容易被吸收。
如果您是素食主义者，请优先考虑从坚果，种子和蔬菜的绿色叶子的食物来源中获得铁。但要避免食用红茶，小麦和大豆蛋白，以免干扰铁的吸收。食用维生素C可以帮助吸收铁，例如西红柿和橙子。
