内容:
- 医疗视频: 心臟不好的人，睡覺時會有3個症狀，醫生：多吃這些水果，多做這套動作，養心臟!分享出去救更多的人！ - 健康 好 生活
- 锻炼对你的好处的好处
- 你可以做的运动类型
- 1.心血管或有氧运动
- 2.力量训练
- 在锻炼心脏时必须考虑的另一件事
- 加热和冷却的重要性
- 锻炼心脏的技巧
- 如果您在运动后感到以下症状，请立即联系您的医生！
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即使您有心脏问题，仍应进行锻炼。虽然这样说，但并不意味着所有运动都可以为有心脏问题的人做。允许进行什么样的心脏锻炼和好事？
锻炼对你的好处的好处
以下是运动对心脏健康的益处：
- 强化你的心
- 可以降低风险 心力衰竭
- 降低血压
- 让你更强壮
- 帮助您达到（并忍受）理想体重
- 帮助压力管理
- 提高 心情 和你的信心
- 改善睡眠质量
心脏病专家或心脏病专家您可能已经谈到了哪些运动对心脏病患者是安全的。如果没有，在开始定期锻炼之前询问一些这些事情是非常重要的。向医生询问以下问题：
- 我每天可以做多少次练习？
- 我每周可以锻炼多久一次？
- 我可以尝试什么类型的运动，我应该避免哪些运动？
- 在经常锻炼时，我是否必须在某些时间服用药物？
- 我应该在运动时检查我的脉搏吗？
- 运动时我应该注意哪些健康迹象？
你可以做的运动类型
您的体育计划一般有两种类型，即如下：
1.心血管或有氧运动
这种类型的运动对于心脏来说，对您的心脏最有益。步行，跑步，跳绳，骑自行车，划船和健美操等示例可以增强您的心肺功能。
如果您经常进行有氧运动，这可以帮助您控制血压并改善呼吸质量，这样您的心脏在运动时就不必那么努力。
2.力量训练
力量训练可以塑造你的肌肉。您可以使用杠铃或重量 健身房，通常，您将为每种类型的重量训练做几组。但是不要忘记在训练计划之间1-2天休息你的肌肉和身体。
在锻炼心脏时必须考虑的另一件事
加热和冷却的重要性
每次锻炼都必须从热身开始。加热可以帮助身体缓慢地调整其运动，从之前僵硬的运动到由于暖身运动而非常灵活。
预热的最佳方法是按照您计划的运动进行相同的运动，但运动速度较慢。如果您出现胸痛，呼吸困难或头晕，您应立即停止运动并告诉医生这些症状。
完成心脏健康运动后，不要忘记做冷却或肌肉放松。通过减慢运动来缓慢地进行这种运动。运动后立即避免停止和坐姿！坐着，站着不动，或者在运动后躺下都会导致头晕或头痛，甚至 心悸.
锻炼心脏的技巧
美国心脏协会建议您在一周内尽可能多地锻炼身体。运动越多，结果越好，也有助于改善您的健康状况。
如果您不熟悉开始运动，可以通过增加运动的时间和重量逐渐开始。每分钟检查锻炼时是否仍能说话或呼吸顺畅。如果你不能，这意味着你运动过度。减少一点是好的。
以下是心脏健康的运动技巧：
- 一定要平衡运动和充分休息
- 避免运动 俯卧撑 和 仰卧起坐，运动可以相互折磨肌肉。
- 空气过冷，过热或潮湿时，请勿在室外锻炼。潮湿的空气会让你很快疲惫。极端温度会影响血液循环，呼吸短促和胸痛。最好尝试在商场里散步等室内活动。
- 喝足够的水，以便你充足的水分。按照医生的指示，了解每天可以摄入多少液体。
- 避免用过热或过冷的水或桑拿洗澡。极端温度会使心脏更加努力。
- 除非您咨询过您的医生，否则不要在崎岖的丘陵地区锻炼。如果有必要在陡峭的山坡上行走，爬上去时要慢慢来，以免过度劳累。
如果您的运动延迟了几天（例如疾病，假期或恶劣天气），请重新开始。
如果您在运动后感到以下症状，请立即联系您的医生！
如果您感觉出以下症状，请立即停止运动并立即联系医生：
- 胸部疼痛
- 跛行
- 头晕目眩，头晕目眩
- 体重突然增加或肿胀，胸部，颈部，手臂，下巴或肩部的压力或疼痛
- 其他需要注意的症状
如果在停止运动后症状持续或症状加重，请联系您的医生或立即前往最近的医院急诊室。
锻炼可以让你的肌肉最初受伤。这是正常的，在你的身体适应它的运动后疼痛会逐渐消失。但如果您突然感到疼痛或其他症状，请立即停止锻炼。
