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医疗视频: 當心沉默的婦癌殺手：卵巢癌！【57健康同學會】第382集 2011年
有一天，你坐多少时间？你坐下或做更多活动吗？你花多少时间站立，走路或做轻度运动？
大量证据表明，缺乏坐姿等身体活动会导致各种慢性疾病，即使您处于非常健康的状态，这仍然适用。根据博士梅奥诊所的联合主任詹姆斯·莱文（James Levine）至少有10,000份研究报告显示，过多的坐位会危害健康。太长的坐姿甚至与吸烟有同样的痛苦。
站立比坐着更健康
幸运的是，你只需要做一件简单的事就可以防止这种情况：移动更多。一项研究表明，只需站立90秒，处理体内血糖，胆固醇和甘油三酯的肌肉和细胞系统就会活跃起来。因此，您可以避免糖尿病和心脏病等疾病。另一方面，每天坐着超过8小时表明它可以使患2型糖尿病的风险增加90％。
根据研究，我们的身体实际上是设计为全天活跃。如果我们不满足这些基本需求，我们就会给身体带来负担，以维持身体健康。坐太久会扰乱身体最佳运作所需的分子活动，结果会引发各种疾病。换句话说，我们确实需要休息，休息的目的是在日常活动中休息，而不是相反。
通过移动避免慢性病
糖尿病，癌症，心脏病和神经退行性疾病是许多受体力活动水平影响的疾病。例如，在癌症中，一些研究表明，身体活动在癌症的治疗和预防中起着重要作用。 因为身体活动会降低胰岛素抵抗，它会在体内产生低糖环境，从而减缓癌细胞的生长和扩散。
移动也会增加血液循环，为组织带来更多氧气，并在全身释放更多免疫细胞。
锻炼也有助于保护您免受神经系统疾病的侵害，这是一种攻击老年的疾病之一。研究表明，运动可以：
- 增加大脑的血流量：足够大脑的氧气和血液流量可以优化大脑调节分子阶段基因的表达，保护你免受疾病的侵害。 阿尔茨海默氏症 和 帕金森.
- 触发大脑中新的细胞生长：在海马中，这些新的脑细胞有助于提高记忆力和学习能力。
- 触发释放 神经递质：一些 神经递质 已知内啡肽，血清素，多巴胺，谷氨酸和GABA对身体和人类情绪有积极作用。
- 减少斑块的形成，这将减少阿尔茨海默病的风险。
如果您经常长时间坐着，可以避免患慢性病的风险
缺乏活动根本不是一种好的生活方式。坐太多会减少新陈代谢，并与为人体设计的系统发生冲突。结果，血液中的血糖，血压和胆固醇水平会变得不平衡。
不仅如此，以错误的姿势坐太久也不利于背部，颈部，手臂和手腕的健康。身体这些部位的紊乱可引起慢性疼痛。请记住，止痛药不是答案。你应该避免坐得太久并尽可能地移动。
你可以用 健身追踪器 上 智能手机 你监视你的动作。通常，建议您每天移动7000到10000步，或每天不超过3小时。作为一个实用指南，如果你坐一个小时，你的意思是你已经坐了太久。
