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普朗克是一项有效加强身体核心肌肉并形成六块腹肌的运动。实际上，木板还有很多其他好处。但不幸的是，相当多的不强壮的人在他们的板条位置挥之不去。那么，好板条技术是什么样的呢？
木板有什么好处？
1.改善身体姿势
驼背姿势通常由弱核心肌肉引起。好吧，握住木板位置会使身体上部的肌肉向后和向下拉动。同时，该计划将纠正弯曲的脊柱，同时加强上背部和肩部，颈部，胸部和腹部肌肉。木板练习还训练下背部，臀部和骨盆中的肌肉作为更稳定的重心。
最后，木板常规可以为您提供更好，更稳定的姿势。良好的姿势让你看起来更高更苗条，从而提升你的整体信心。习惯于木板也让你能够在没有被迫的情况下坐直，所以每天坐在笔记本电脑前太长时间不会感到疲倦。
2.增加身体的灵活性
身体的肌肉必须灵活灵活，以便您可以尽可能顺畅地自由移动而不会感到疲倦。是的！如果你的身体核心肌肉虚弱或不灵活，无论你做多少运动，如弯腰系鞋带都会非常耗尽。这也会增加活动，腿部痉挛或背部疼痛等受伤的风险。
木板常规将构建更稳定和强壮但仍然灵活的核心肌肉。灵活的肌肉可以稳定身体协调，同时使运动范围更加灵活和高效。灵活的身体肌肉也可作为撞击关节的天然屏障，有助于防止受伤的风险，减少运动或其他身体活动时受伤的痛苦。
3.加强身体平衡
普朗克训练您长时间保持姿势，以加强身体中部，上背部和肩部以及骨盆区域的肌肉。最后，强壮的核心肌肉将有助于创造一个更稳定的身体重心，使身体的平衡更稳定。因此，您在行走时不容易晃动或摔倒，并且在移动时也不会受伤。
4.收紧胃部
大约10％的身体脂肪沉淀在胃里。腹部脂肪（内脏脂肪）是最危险的体脂类型。该地区多余的脂肪与各种严重的健康问题有关，从肝病，痴呆到乳腺癌。
嗯，平坦而紧绷的胃是木板的另一个好处，如果你经常这样做，你可以得到。拥有强大的核心肌肉可以帮助优化身体的新陈代谢过程，以清洁毒素，吸收营养，并调节更有效的荷尔蒙平衡。他们都在维持一般健康和延缓早衰过程中发挥作用。
最后，强大的核心使您看起来和感觉健康和健康。
如何保持木板持久
您能够保持木板位置的时间越长，效果越好。主键可以让你可以更长时间地挡住木板，这是每天逐渐进行的。不要急于试着长时间保持它，特别是如果你刚开始尝试木板。
对于初学者，请先尝试在短时间内保留它。例如5秒。习惯于在第一周尝试在5秒内抓住木板。现在，每当你将木板拉回5秒钟，休息约5秒钟。然后再继续木板位置5秒钟。这算作1套。尝试在一次锻炼中完成3-6套木板。
开始适应后，在下一周将每块木板增加到10秒。随着时间的推移继续添加持续时间。
除了注意持续时间外，还要注意获得更优板效益的基本技术：
- 将肘部放在地板上，将手腕放在前面，与肘部平行。
- 用双手将身体向上推直颈部位置。而腿部的位置笔直向后。粘在地板上的只是指尖。
- 通过收紧腹部肌肉确保身体放松。保持腹部肌肉收紧。也感觉臀部肌肉或臀部收紧，以保持身体平直。
- 在继续正常呼吸的同时保持运动
- 只要你能做就行。
- 您可以添加对其他木板运动的修改，如上图所示，除了通常面向前方的木板运动。
