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医疗视频: 运动过后隔天肌肉酸痛的原因是什么
在运动后的第二天，您多久会感受到巨大的肌肉疼痛？即使是简单的活动，例如下楼也可能是一种折磨。对于那些不习惯锻炼的人来说，这有时会让你放弃锻炼。你一定想知道运动后肌肉疼痛的原因。找出本文中的答案。
运动后肌肉反应
那些不习惯运动然后突然被迫运动的人往往会感到肌肉疼痛。肌肉疼痛通常在运动后一两天开始感觉到，无论健身水平如何，任何人都可以体验到肌肉疼痛。也就是说，习惯运动的人在运动后会经历肌肉疼痛。因此，您不必担心，因为这种肌肉疼痛是正常的。
精力充沛的身体活动后肌肉疼痛被称为DOMS或 延迟肌肉酸痛发作，当有人刚开始锻炼计划，改变锻炼程序或增加锻炼程序的强度时，通常会发生这种情况。
如果肌肉训练得如此坚硬或以不同于平常的方式训练，肌肉纤维中可能会发生微观损伤。这就是导致肌肉变得疼痛和僵硬的原因。请记住，Doms不是由乳酸引起的。
肌肉疼痛通常会在运动后12至24小时出现。高峰期为24至72小时，并将在三至五天内开始逐渐消失。
运动后预防肌肉疼痛
可以预防肌肉疼痛吗？是的，可以预防肌肉疼痛。运动后避免肌肉疼痛的最有效方法之一是在开始新的运动项目时逐渐开始，而不是强迫自己，如果你的身体不能。给予时间的肌肉以适应新的练习。
有证据表明，运动前的热身有助于预防肌肉酸痛。此外，加温还可以防止受伤并改善身体性能。
克服运动后肌肉疼痛的提示
实际上，如果您没有经历某种疾病，肌肉疼痛或所谓的DOMS不需要治疗。但如果你感到肌肉疼痛，你可以用这3种简单的方法克服它。
1.拉伸
当肌肉恢复时，肌肉会变得紧张，从而使疼痛恶化。为了克服这一点，在痛苦的部分慢慢伸展。这将减少肌肉紧张和减轻疼痛。
2.按摩
按摩疼痛肌肉有助于减少紧张，同时增加血液的平稳循环。如果连续进行，这最终将有助于加速肌肉疼痛或DOMS的恢复过程。
3.冷热压缩
将冰袋粘贴15分钟，然后用热敷按摩15分钟，然后重复。研究表明，热敷和冷敷的结合对于促进血液循环和治愈受伤肌肉非常有效。
