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医疗视频: 五分钟在家瘦腰运动！一个月马甲线腹肌瘦肚子！适合初学者【周六野Zoey】
“明天 噢，是的 这项运动，今天没有时间“。等一下。不要让忙碌的生活成为跳过运动的借口。运动并不总是需要很长时间，特别是在你必须来回健身房之前。只需留出五分钟，您就可以出汗并获得相同运动的好处。来吧，看看下面运动五分钟的方式！
尽管只是一段时间，但好处仍然很大
听到“五分钟运动”你可能会犹豫不决 - “如果它只有五分钟，是否足以使身体健康和健康？这不仅仅是浪费时间吗？“现在是时候替换旧思维了。
理想情况下，我们鼓励每天至少锻炼30分钟。但如果你是一个超级忙碌的人，开始“采用”这个新原则： 总是 最好每天短暂但经常锻炼，而不是每天锻炼.
熟悉，对，说“一点一点，逐渐成为一座山”？同样的事情适用于积极的生活习惯。研究人员发现，即使是短暂的运动，但每天持续进行，从长远来看，可以极大地帮助维持健康和健康。
经常运动可以帮助你减肥，保持理想，防止各种疾病风险，帮助你更好地睡眠，增加能量，改善情绪。一项研究来自 犹他大学 表明每天只需一分钟的运动就可以对你的生活产生真正的积极影响。
短期但持续运动的男性和女性的肥胖风险也会降低。每天锻炼五分钟的团体甚至表现出更长的饱腹感，平均为32％，这样可以防止你吃零食 垃圾食品 或可以使身体肥胖的甜食。
但它肯定不那么简单。为了使您的短期锻炼有效地工作，不要只关注持续时间。您还需要调整强度等级。你在短时间内做的运动越激烈，效果就越大。
留出五分钟的时间来积极行动
即使只有五分钟，您也可能会在繁忙的日程安排中插入它。以下是您可能在五分钟内完成的一些事情。
- 在电视广告中使用时间。你可以跳到原地去做 俯卧撑 在你的电视节目重新开始之前。
- 在做日常工作时尝试锻炼，比如刷牙。而不是只是站起来，慢跑或在一个地方走路，以加强你的小腿。
- 在您的手机上记下提醒，以激励您全天锻炼。您可以步行一小趟作为休息时间。
- 走楼梯而不是乘电梯，或步行到达你的办公室或目的地
五分钟的运动提示
此外，您可以尝试其中几种运动，在家中或空闲时间进行五分钟的运动。
- 蹲下第一分钟。
- 蹲下跳第二分钟。
- 第三分钟。
- 跳跃然后弯曲膝盖第四分钟。
- 墙坐第五分钟，靠在墙上坐半蹲。
您还可以进行Tabata体育4分钟。每次运动两次，每次20秒，然后休息10秒。 Tabata适合在早晨热身和伸展身体以开始您的活动。
太忙到没有运动？这个练习只需要5分钟，怎么样！
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