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管理饮食和锻炼是控制体重的关键。如果这两件事情不平衡，那么你的体重可能会过高或过低。为此，如果你想减肥，你应该减少你的用餐量，并做更多的运动。有些时候你的身体可以更快地摆脱脂肪，这是早餐前的运动。
早餐前的运动被证明可以更快地消除脂肪
一些研究表明，早餐前运动是最快摆脱脂肪的最佳时间。早餐前，你的胃仍然是空的，所以这可以支持更多的脂肪燃烧。
2010年在比利时对21岁男性进行的研究显示，那些在空腹早餐前锻炼的人，在每日摄入量增加30％后，体重增加最小，为期六周。
那些在不增加摄入量六周的情况下完全没有运动的人体重增加了三公斤。不仅如此，它们还经历胰岛素抵抗和肌肉中脂肪细胞数量的增加。
根据研究人员的说法，在早餐之前，身体未充满食物约10-12小时（从晚餐后到早餐前）的时间是刺激脂肪氧化所需的时间。同时，早餐和午餐之间的时间仅为4-6小时，不足以刺激脂肪氧化。
英国营养学杂志在2013年发表的一项研究也证实了这一点。这项研究表明，早餐前运动可以比早餐后运动消耗多达20％的体脂。
此外，这项研究还证明，早餐前的运动不会使人在白天消耗额外的卡路里或增加食欲。所以，这可以防止有人暴饮暴食。
为什么会这样？
不吃8-12小时后，体内的糖原储备减少。当你体内的糖原水平很低时，身体会燃烧更多的脂肪。早餐前低水平的胰岛素激素也会让你在锻炼期间燃烧更多的身体脂肪。
毕竟，早餐前的早晨运动也可以增加你的新陈代谢。这样身体在使用来自食物的能量方面会更有效率。如果你晚上做运动，也许你不会得到这种效果，因为你的新陈代谢会在你睡觉后迅速下降。此外，早上锻炼还可以帮助您更好地控制食欲。所以，你可以全天避免暴饮暴食。
早餐前锻炼怎么安全？
为了能够在早餐前的早晨燃烧更多的脂肪，你必须在晚餐前做好准备。这决定了在你吃早餐之前你的胃空了多久。
最好在你睡觉前2-3小时吃晚餐，让你的身体有时间消化食物。你在晚餐时吃的食物还应含有蛋白质，碳水化合物和脂肪。这些食物可以在早晨锻炼前提供能量。
早上，做高强度的运动，如跑步。最好是以高强度运行一小段时间，而不是长时间运行且强度很低。
运动后，您可以享用含碳水化合物和蛋白质的早餐，如鸡蛋面包，蔬菜和鸡肉沙拉等。这有助于替代您失去的能量，并为您全天的活动提供能量。
