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日常锻炼很困难，特别是如果你每天必须锻炼两次。即便如此，这并不意味着你每天锻炼2次是不可能的。如果您能够自己承诺并且聪明地控制自己的时间，那么每天锻炼两次可以获得很多好处。
每天锻炼两次的各种好处
实际上每天运动两次通常适用于想要参加某些比赛的运动员。即便如此，每天锻炼2次对你来说并非不可能。
只要您知道如何设置正确的时间表，基本上每天锻炼两次就会带来许多好处。每天锻炼两次最明显的好处之一是它可以让你做更多的身体活动，而不仅仅是锻炼一次。因此，每天锻炼两次，你向身体发出“成长和变强”的信号，比你每天开始锻炼一次的可能性高2倍。
即使你在体育活动中更加活跃，那么患冠心病和腰围过多的可能性也会降低。这是基于发表在国际肥胖杂志上的一项研究。
不幸的是，当你想在一天中增加运动时间时，你必须要小心。因为当你决定每天运动两次时出现的主要问题是身体伤害和压力的风险。随着身体活动的增加，您的身体也将被迫更加努力地工作，以便您容易受到可能影响神经系统和肌肉的身体压力。因此，您容易受伤，免疫系统减少，睡眠模式不安以及其他问题。
每天两次安全运动提示
如果您打算每天锻炼两次，那么您必须聪明地制定策略，以免最终出现身体疼痛或受伤。如果您计划每天锻炼两次，以下是您可以遵循的安全提示。
1.设置中断时间间隔
根据您正在进行的运动强度，在开始下一次运动之前让您的身体休息一下。如果你做中等强度的运动，你可以给出至少6小时的时间滞后。因此，如果您在早上8点完成第一次运动会，那么您可以在下午至少2点开始第二次运动。但是，如果您以高强度开始第一次训练，那么在开始下一次训练之前让您休息更长时间。
2.调整运动强度
在第一阶段的早晨进行更强烈的训练，例如力量训练或有氧训练。在第二阶段的下午或晚上进行较轻的强度练习，如瑜伽或伸展运动。这可以使您的训练计划更加稳定，并有助于锻炼后加速恢复。
3.注意液体和食物的摄入量
确保您在训练期间满足您的体液和营养需求，以便在下一次训练中为您的身体做好准备。适当的液体和食物的摄取也可以帮助你在运动后恢复，即使你每天必须锻炼两次，你的身体也能保持健康。
请记住，每天锻炼两次会燃烧更多的卡路里，所以你需要为身体配备足够的蛋白质和碳水化合物。避免使用高脂肪，糖和盐的各种加工食品。
4.充足的睡眠需求
充足的睡眠需求对于提高身体的表现非常重要。因此，在下午或晚上开始第二次训练之前，尽量增加你的睡眠时间，特别是小睡，以增加能量摄入，同时加快恢复过程。如有必要，可考虑在康复过程中加入按摩或反射疗法。
重要的是要注意
如果您决定每天锻炼2次，则不应立即连续开始锻炼。此外，对于初学者来说，最好不要从高强度运动开始。请记住，你的身体需要适应不要紧张。您可以每2-3天交替运动两次。熟悉运动的节奏后，您可以增加运动的强度和持续时间。
同样重要的是，确保每天举办2次运动会，你不会对自己的心情产生任何负面影响。如果您有某些健康问题，如心脏病或糖尿病，请在每天开始运动2次之前咨询您的医生。
