运动前我应该吃什么？

内容:

• 医疗视频: 【vlog】飲食大哉問：運動前後該吃什麼？我的練腿日紀錄｜What should I eat before / after Exercise?｜Maggie
  
• 运动前消耗了9个好吃的零食
  
• 运动前不应该吃什么？
  

医疗视频: 【vlog】飲食大哉問：運動前後該吃什麼？我的練腿日紀錄｜What should I eat before / after Exercise?｜Maggie

如果您遵循健康的饮食并获得足够的卡路里来支持您的活动，那么您在运动前就不必进食。但如果你需要帮助保持你的能量水平稳定，那么在运动前吃零食可能对你有好处。

选择合适的食物是关键。在运动之前确保你保持充足的水分。专家建议在开始运动前1-2小时饮用16-20盎司的水。

运动前消耗了9个好吃的零食

专家们一致认为，如果你想在运动前吃东西，低脂肪零食是最好的方法。大约100到300卡路里的蛋白质和复合碳水化合物就足以满足您的能量需求。碳水化合物给你能量。蛋白质适合你的肌肉。

试试这些美味的想法：

• 燕麦片加肉桂和蓝莓或干蔓越莓
• 全麦面包用花生酱和香蕉切片
• 水果冰沙酸奶
• 希腊酸奶与低脂格兰诺拉麦片和浆果
• 半火鸡三明治
• 与鹰嘴豆泥的未加工的蔬菜浸洗的
• 全麦饼干配1盎司低脂奶酪
• 与苹果或香蕉切片的乳酪村庄
• 混合的豆用干果

运动前不应该吃什么？

避免食用富含脂肪或纤维的食物，因为两者都可以减缓消化，因此产生能量需要更长的时间，而你的身体会变弱。