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医疗视频: 晚上不吃饭真的能减肥么？
快速突破后，您可能仍感到饥饿。这可以唤起晚上吃零食的胃口。但是，如果你在禁食期间晚上吃零食，会有一定的健康影响吗？问题是，许多人说晚上吃零食会导致脂肪并导致消化功能紊乱。要获得答案，请参阅下面的完整说明！
在禁食期间晚上可以吃点零食吗？
是的，你可以在禁食期间晚上吃零食。不禁止在夜间吃零食，但您必须知道正确的限制和规则，以便您吃得过饱。晚上暴饮暴食会增加消化功能紊乱和体重增加的风险。
要记住的第一条规则是限制卡路里摄入量不超过100千卡。因此，避免脂肪类食物或糖和盐含量过高。我们建议您使用小盘子或碗来吃零食，以控制食物的份量。
第二条规则，睡前半小时不要吃东西。确保你在睡觉前至少吃了一个小时。这很重要，这样您的消化系统就有足够的时间来处理食物。
第三，确保你真的很饿，因为你仍然缺乏一天的卡路里摄入量。不要让你变成零食，即使你只是渴望某些零食或渴望感情用事。
晚上吃零食的好处
不要误会我的意思，晚上吃零食可以在斋戒月带给你一些好处。但请注意，只有遵守上述规则，以下优惠才适用。
1.睡得好
如果您的胃仍然饥饿，您可能无法入睡。事实上，在斋戒的月份，你通常睡眠不足，因为你必须早早起床。睡眠不足和睡眠不好的组合肯定会在第二天扰乱你的活动。你会头晕，快饿，变弱。
这就是为什么在禁食期间晚上吃零食很重要的原因。有足够的零食，你的睡眠质量会更好。
2.满足每日卡路里需求
禁食与否，每个人每日的卡路里需求都不会改变。成年人每天仍需要1,200至1,500千卡的更多卡路里。特别是如果你有很多身体活动。
但是，当禁食时间非常有限，因此您可能会缺乏卡路里摄入量。缺乏卡路里会破坏身体的新陈代谢系统。因此，零食可以成为满足日常卡路里需求的解决方案。
3.吃sahur时防止发热
如果在睡眠期间你的胃充满，即使你吃了它，你也不会吃得太多吃。与此同时，如果你在晚上忍受饥饿，那么在黎明时你就会更倾向于过多地吃高卡路里的菜肴。
事实上，当sahur对你来说更重要的是在正确的部分吃营养食品。例如富含纤维，蛋白质和复合碳水化合物的食物。这些营养素可以比热量高的食物更长久。
在斋戒期间，在晚上吃零食的健康快餐
并非所有类型的小吃都可以在晚上食用。所以你可以安全地吃零食，你应该选择以下类型的健康零食。
- 酸奶 川 低脂肪
- 新鲜水果，如香蕉，苹果或鳄梨
- 黑巧克力（黑巧克力），但选择含有70％可可和低脂肪的产品
- 低脂牛奶（或脱脂牛奶）
- 花生奶，例如豆奶或杏仁奶
- 坚果
