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医疗视频: Here's Why You Should Stop Using Your Smartphone in Bed
在眼睛健康科学中， 蓝灯 或蓝色光线被归类为 高能可见光 （HEV光），其为具有短波长的可见光，约415至455nm，并且具有高能级。这种射线的最大天然来源是太阳。除了太阳，蓝光也来自各种数字屏幕，如电脑屏幕，电视机或 智能手机 和其他电子设备，以提高信息和屏幕的清晰度。某些类型的现代照明，如LED灯（发光二极管）和CFL（紧凑型荧光灯），也会发出高水平的蓝光。
因为它包含在阳光下，所以在白天进行户外活动时，人们常常会暴露在蓝光下。在白天，蓝光是一种有助于提高注意力的光线 心情 有人。来自太阳的蓝光也在调节一个人的自然睡眠周期中发挥作用，被称为 昼夜节律，然而，当一个人经常在夜间暴露于来自电子设备屏幕的蓝光时，蓝光对于一个人的健康是危险的。可能发生的风险是什么？
1.扰乱昼夜节律
晚上过度暴露在蓝光下会导致激素褪黑激素的产生减少，这是一种调节睡眠周期的激素。 有人。通常，身体在白天产生少量激素褪黑激素，然后在晚上，睡前几小时增加，并在午夜达到高峰。太晚暴露在光线下，特别是蓝光，在夜间导致一个人的睡眠时间表退休，甚至重置 这个人很长一段时间的睡眠时间。
自20世纪90年代以来，科学家们就褪黑素在体内的产生与光的波长之间的关系进行了数百次实验。该实验的结果表明，人类在蓝光光谱波长范围内的光中产生灵敏度峰值。 2014年，神经科学专家还研究了使用纸张阅读书籍的人与使用数字设备阅读书籍的人的睡眠时间差异，更为人所知 电子书，当进入预定的睡眠时间时，通过数字设备阅读书籍的参与者仍然看起来很新鲜，需要更多时间才能入睡，并且有REM阶段（快速眼动）少于那些通过纸质媒体阅读书籍的人。经过八个小时的睡眠后，那些使用数字设备阅读的人变得更加困倦，需要更多的时间来醒来。这表明从数字设备暴露于蓝光可以改变 昼夜节律 或某人的睡眠时间表。
2.造成视网膜损伤
像其他可见光线一样，蓝光可以进入眼睛。但是，人眼对太阳光和电子设备的蓝光都没有足够的保护。哈佛大学的一项研究表明，蓝色光线长期以来被认为是视网膜最危险的光线。在穿透眼睛外部后，蓝光将到达眼睛最深处，视网膜，并可能以视网膜损伤的形式造成长期影响。在接触过量蓝光时，一个人患黄斑变性的风险，青光眼和退行性视网膜疾病。
此外，在某些波长中，蓝光与其相关联 年龄相关性黄斑变性 （AMD）或黄斑变性可导致观察能力丧失。 AMD是黄斑的恶化，黄斑是视网膜中含有细胞和黄斑色素的一部分，它在控制视力方面发挥作用（视力）。黄斑健康会影响眼睛清楚地看到事物的能力。对于十岁以下的儿童，这将带来更高的风险，因为眼睛状况并不完全完美。孩子眼睛的镜片和角膜仍然非常透明，容易暴露在光线下，因此为了保持孩子的眼睛，必须避免过多地暴露在蓝光下。
3.导致眼睛疲劳
随着时代的发展，大多数人都会花时间在数字屏幕前，从工作中的电脑屏幕，个人手机到电视屏幕。这些活动导致眼疲劳状态 数字眼睛疲劳，一种可影响一个人生产力的疾病。的症状 数字眼睛疲劳 包括视力模糊，注意力不集中，眼睛受到刺激和干燥，头痛，颈部和背部。除了眼睛和屏幕之间的距离以及使用持续时间之外，屏幕发出的蓝光也是这种眼睛疲劳的关键因素。
在夜间玩电子设备的习惯很难消除，但为了降低暴露在蓝光下的风险，我们可以降低电子设备的可用照明水平或打开可用的夜间模式。但是，为了减少夜间暴露在蓝光下可能造成的健康风险，我们必须在睡觉前几小时晚上远离或关闭电子设备，并在睡眠时关灯。
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