内容:
- 医疗视频: 常常脹氣嗎？！胃脹氣想吐，要快點這樣做！語音文章
- 腹胀的各种原因
- 1.激素和年龄
- 2.压力
- 懒惰的运动
- 4.睡眠不足
- 5.饮酒
- 6.更年期
- 7.姿势不佳（鞠躬）
- 8.肠道中存在细菌
- 胃扩张引起的健康问题
- 1.高胆固醇
- 2.高血压
- 3.糖尿病
- 4.心脏病和中风
- 5.老年痴呆症
- 测量腰围，以确定肥胖的风险
- 必须采取什么措施来缩小胃胀
- 1.经常锻炼
- 2.注意每日食物摄入量
- 3.确保你睡眠充足
- 4.避免压力
- 5.增加液体消耗
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导致胃部膨胀的因素很多，从荷尔蒙变化到日常习惯，实现或未实现。除了没有信心，膨胀的胃也会让你对自己的外表感到不舒服。不仅如此，胃中脂肪的积累还可能引发慢性疾病，如糖尿病，心脏病，甚至癌症。
因此，不应低估胃胀。而且，这种状况不仅仅是胖人所拥有的。因为，你知道，瘦弱的人可能会胃胀。找出胃胀的各种原因以及在下面克服它们的有效方法。
腹胀的各种原因
以下是您应该注意的胃扩张的各种原因：
1.激素和年龄
男性和女性的身体有不同的主要脂肪储存。在男性中，脂肪组织 - 持有脂肪的组织，积聚在腹部和腰部。而更多的女性积聚在臀部和大腿。小号随着年龄的增长，男性更容易在40岁以上患胃。因为睾丸激素的减少会导致体内过多的卡路里积聚成内脏脂肪。
此外，年龄的增加也会使某人失去肌肉质量，特别是如果他们缺乏运动并且坐得更多。减少肌肉质量会降低身体处理卡路里的新陈代谢。结果，脂肪细胞在身体某些器官中的能力将降低储存脂肪的功能。这就是为什么如果有人超重，脂肪会立即积聚到腹部，这是腹部膨胀的原因。
2.压力
压力也是胃部膨胀的原因。大的压力因素对体重增加有影响，导致胃中脂肪堆积。在许多人中，当经历压力时，食欲会增加，特别是吃甜食和高脂肪食物，导致胃中过多的脂肪堆积。
此外，激素皮质醇，又名压力荷尔蒙，会增加体内脂肪的数量，并扩大脂肪细胞的大小。现在体内高水平的激素皮质醇通常与腹部脂肪增加有关。
懒惰的运动
懒惰的体育广告主要问题是 胃扩张的原因。 如果你很少做体育锻炼和运动， SE只有吃饭和躺下的日子，所以如果你的胃扩大，不要感到惊讶。因为脂肪来自食物 你吃 没有做活动就不会燃烧导致脂肪仅在胃中积聚一部分。
内脏脂肪对饮食和运动技术非常敏感。大号我会用这个运动中等张力，如快走，健美操，尊巴舞，慢跑等，让你积极移动，肌肉力量训练也很重要，其功能是由于衰老的影响重新收紧肌肉质量。
除此之外，olahraga还将帮助您稳定血糖，高血压和胆固醇水平。 如果这样做，e有效预防体重增加，特别是通过注意摄入健康和低脂肪食物来平衡。
4.睡眠不足
睡眠充足是影响健康的重要因素之一。许多研究发现，睡眠不足会增加体重增加的风险，从而影响内脏脂肪的积累。
如果你是每晚睡不到六小时，然后就会增加累积腹部脂肪的机会是导致胃部膨胀的原因之一。
5.饮酒
像一般的超重一样，中枢性肥胖，又名胃胀，通常是由酒精消耗引起的，所以很多人称之为胃胀 啤酒肚 或啤酒肚。当饮酒时，脑神经元活动会出现与饥饿相关的增加。这使得重度饮酒者倾向于胃部膨胀和超重。
此外，饮酒会增加身体不需要的葡萄糖摄入量，使其在胃中积聚脂肪。
6.更年期
胃扩张的原因也可能是由于更年期因素造成的。有些女性在更年期期间腹部脂肪增加，这通常发生在女性最后一次月经期后一年。
那时，雌激素水平急剧下降，导致脂肪储存在胃部，而不是臀部和大腿。一项研究发现，更年期女性更容易获得额外的腹部脂肪。
7.姿势不佳（鞠躬）
引起胃部膨胀的另一个因素是站立和坐着的坏习惯。因为，身体状况不好会使身体看起来肥胖而腹胀。
8.肠道中存在细菌
保持肠道健康对于维持健康的免疫系统非常重要，这样可以避免疾病。因为，有数百种细菌存在于肠道，特别是在大肠中。有些细菌对健康有益，有些则有害。
研究人员发现，肥胖的人往往会有许多细菌厚壁菌门 在肠子里比正常体重的人多。研究还表明，这些类型的细菌可以增加食物吸收的卡路里数量，从而增加体重，包括腹部脂肪。不要排除这种细菌寄生在瘦人身上的可能性。
胃扩张引起的健康问题
胃部膨胀导致许多健康问题。疾病，尤其是退行性疾病的风险也随着胃中脂肪沉积的增加而增加。腹部区域脂肪堆积可引起的某些类型的疾病包括：
1.高胆固醇
腹部脂肪与血液中的脂肪含量密切相关，尤其是胆固醇。这是因为腹部脂肪位于将肠道连接到肝脏的血管附近。
腹部脂肪会释放含有游离脂肪酸的物质，然后带到肝脏。这导致总胆固醇和坏胆固醇（LDL）增加。因此，如果胃扩张的人通常也有高胆固醇水平，这也就不足为奇了。
2.高血压
最近的研究表明，胃中的脂肪细胞会产生一种蛋白质，有可能阻塞动脉并导致血压升高。此外，血压升高也可能是由储存在胃内重要身体器官附近的脂肪引起的。
腹膜后脂肪，肾脏和肾上腺周围发现的脂肪类型，会影响肾脏的运作。鉴于肾脏是调节血压的器官之一，肾脏工作会受到影响并导致血压升高并非不可能。
3.糖尿病
胃胀是2型糖尿病的危险因素之一。腹部脂肪可以分泌一种叫做的蛋白质化合物视黄醇结合4（RBP4），其在胰岛素抵抗中起作用。
胰岛素抵抗是糖尿病的开始，我们的身体细胞不能正常响应胰岛素，从而增加血糖水平。
4.心脏病和中风
腹部脂肪分泌一种叫做细胞因子的化合物。细胞因子在心脏病和与炎症相关的其他疾病中起作用。当你的身体发炎时，肝脏会产生胆固醇和其他可以在动脉中形成斑块的毒素。
增加血脂如胆固醇，低密度脂蛋白和甘油三酯是心脏病和中风的危险因素。
5.老年痴呆症
研究表明，与没有胃胀的患者相比，患有腹部疾病的人往往有痴呆症或衰老的风险。日本大分红十字医院心内科进行的一项研究表明，腹部脂肪含量高，患有糖尿病的人群海马体积和胰岛素抵抗存在异常变化。
另外，正如WebMD所引述的那样，波士顿大学医学院神经学助理教授Sudha Seshadri说，胃中积聚的脂肪越多，脑容量就会缩小。小脑容量与认知能力差以及生命后期痴呆症的风险相关。
测量腰围，以确定肥胖的风险
中枢性肥胖又称腹部肥胖，或者更好地称为腹胀，是腹部多余脂肪的集合。评估您是否包括胃部膨胀的一种方法是测量腰围。
腰围尺寸非常适合 女人不到80厘米，而对于 男人不超过90厘米，如果腰围的测量值超过该数值，那么您可能会出现胃胀或中心性肥胖。
您还可以用4只手测量腰围。诀窍，站直，像往常一样呼吸。然后用手从前面或后面开始测量与肚脐平行的腰围。如果你的腰围超过4英寸，那么你很可能会进入中心肥胖目录。
然而，使用卷尺测量腰围被认为比手跨度更优化。因为每个人的手的大小不同，所以它可能会给出不同的结果。
必须采取什么措施来缩小胃胀
基于上述说明，已知膨胀的胃不是身体的好兆头。即使不立即治疗，胃胀也会增加您将来患上各种慢性疾病的风险。
保持身体健康并符合标准并不是一件容易的事，但这并不意味着你不可能做到这一点。它需要奉献精神，纪律和强大的耐力，所以你可以实现它。以下是一些简单的方法可以缩小臃肿的胃：
1.经常锻炼
成功缩小胃胀的关键是要经常积极地运动和锻炼。因为内脏脂肪将来自你的mager，即懒惰运动。所以从现在起每天至少锻炼30分钟。无需高强度运动，只需从轻度到中度开始，如散步，慢跑，骑自行车，游泳或健美操。
经常这样做，因为这些活动可以帮助你控制体重，增加心率，减缓胃内脏脂肪的发作。如果您当前的体重在正常范围内，那么您的运动目标不再是减肥，而是增加肌肉质量。肌肉细胞燃烧的脂肪比其他身体细胞更多，所以如果你的肌肉质量很高，你每天会燃烧更多的卡路里，同时减少胃里的脂肪堆积。
2.注意每日食物摄入量
注意每日食物摄入不仅有助于减肥，还有助于减少胃部膨胀。你必须注意食物的一部分和你摄入的食物中的营养素摄入量。建议用于减少腹部脂肪的食物是高含量且含有蛋白质并限制碳水化合物摄入的食物。
海尔斯顿的研究表明，每天摄入10克纤维的人（如一个小苹果或一杯青豆）可以防止胃内脏脂肪的出现。
3.确保你睡眠充足
再次，睡眠有益于健康，包括努力缩小你的胃。根据一项研究发现，每天睡眠时间为6至7小时的人，其内脏脂肪含量低于每天睡眠时间少于5小时的人。所以，确保你每晚睡眠充足，呵呵。
4.避免压力
除了获得足够的睡眠，避免压力对你来说很重要。因为，在你不知道的情况下管理压力可以帮助缩小胃胀。尽量与家人或朋友一起放松，冥想，锻炼，散步或做自己喜欢的事情以保持快乐并避免压力。
5.增加液体消耗
你有没有比以前更大的胃醒来？如果你前一天晚上吃得太多，就会发生这种情况。如果发生这种情况，请尝试在早餐时饮用更多的液体，如汤，果汁或冰沙。
饭前饮用液体可以让你感觉饱腹，这样你就可以避免暴饮暴食。此外，充足的液体摄入量也有助于消化。
