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健康的生活方式，包括良好的饮食习惯和定期锻炼，并不是专门针对千禧年青年的“趋势”。因为身体仍然需要这种特殊的治疗，即使你甚至在30多岁。冷静下来，开始健康生活永远不会太晚。来吧，开始健康生活，在30岁时达到健康的身体！
30多岁时会发生许多身体变化
年龄越大，身体功能越少。其中之一是新陈代谢减少。这会使你的身体更容易增加体重，导致超重。毫不奇怪，各种疾病在30多岁时开始出现症状。
不仅如此，骨骼功能和肌肉质量也会缩小 - 尽管它可能不太明显。如果身体不适合，那么当你在这个年龄段进行各种活动时，你会感到更加疲倦和酸痛。
此外，胶原蛋白水平的降低也开始在30年代发生。这会使你的皮肤看起来皱纹，并开始在脸上形成皱纹。这可能发生，因为新的皮肤细胞不像你年轻时那样快。
但不要担心，如果保持身体健康，身体功能的减少可能会减慢。
保持身体适应30岁的重要性
运用健康的生活方式和健康的身体可以减缓衰老对身体的影响。健身可以改善您的健康状况，降低多种疾病的风险，如2型糖尿病，高血压和高胆固醇。
通过定期锻炼和吃健康食品可以保持健身。运动可以帮助增加肌肉质量和骨骼，因此您在老年时失去肌肉质量和骨质流失的风险会降低。拥有健康的身体还可以改善您的睡眠质量，减少压力水平，并改善心理健康。
因此，健身不仅有益于身体健康，还有益于心理健康。如果您的身体正常运作，可以实现心理健康。
在30多岁时开始健康生活还为时不晚
对于那些之前没有健康生活的人来说，30岁开始健康生活并不算太晚。相反，在这个年龄开始健康的生活可以帮助你保持健康，并防止你患各种疾病。
动机是关键！慢慢开始。的确，在你的生活中养成新习惯可能需要一段时间。重要的是你一直运行它。
经常锻炼
从做你喜欢的运动开始。至少，每周进行150分钟或每天30分钟的中等强度运动。不要忘记锻炼肌肉力量，如举重，瑜伽，普拉提， 俯卧撑， 和 仰卧起坐， 每周至少两次。这有助于增加肌肉质量，从而防止肌肉减少多余的肌肉量。
吃营养食品
这对控制体重很重要。请记住，年龄越大，体重越轻，尤其是如果不经常锻炼。为此，你应该开始减少含有高糖和热量的食物，例如甜食和甜食 垃圾食品。
增加蛋白质来源的消耗。需要蛋白质来修复受损细胞，并帮助维持肌肉质量。而且，不要忘记每天至少吃五份蔬菜和水果。蔬菜和水果含有许多重要的营养素，让您的身体保持健康。
