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进入禁食月，每天保持身体新鲜和精力充沛是非常重要的。事实上，当它一直存在时，禁食感觉更轻松，更清爽。但是在禁食的最初几天，身体往往变得虚弱无力。
为什么在禁食通常是头几天最严重的时候会感到虚弱？有没有办法避免它？好吧，请看下面禁食期间身体跛行的完整信息。
为什么在禁食开始时身体感觉较弱？
当你禁食时，你的身体在黎明后数小时内没有营养。事实上，身体需要碳水化合物才能加工成糖。然后糖将全天加工成您的燃料或能源(4).
然而，根据内分泌系统和新陈代谢的专家，博士David McCulloch，这种能量来源只在你吃完后持续几个小时(4)，这就是为什么在下午和晚上你的身体开始失去能量而你很虚弱。
不用担心，禁食时你的身体能够适应你饮食的变化(1)，身体将开始阅读你的新习惯，这种习惯不会再次吸收碳水化合物，直到打破禁食时间。因此，身体将比平常更长时间储存糖。如果你不禁食，白菜中的糖会在短短几个小时内立即燃烧，空腹糖的时间会慢慢燃烧，直到快速破碎为止。
但是，这种调整不会在眨眼间发生。身体需要几天甚至一周才能适应这个过程(1)，所以，通常你只会在斋戒月初感到疲倦和虚弱。
开放时的重要营养，以及禁食时不会减弱
为了防止身体在禁食期间变得虚弱，特别是在斋月的最初几天，确保你的身体获得以下重要营养素。
1.复合碳水化合物
黎明时，增加复合碳水化合物的消耗而不是简单的碳水化合物。简单的碳水化合物含有更多的糖，而复合碳水化合物含有更多的纤维和酵(7).
通过食用复合碳水化合物，将碳水化合物加工成能量源可以持续更长时间。因此，您的身体可以持续数小时，然后在下午或晚上不再摄入碳水化合物。增加全麦加工产品，蔬菜，水果和坚果中复合碳水化合物的摄入量(7).
2.锌
正如来自美国博士的临床营养师所解释的那样。乔希斧， 锌 或者也称为锌来处理体内的碳水化合物。如果你缺锌，你在黎明时消耗的碳水化合物很难转化为能量来源(3)，结果，整天禁食时你会感到虚弱。
为此，请确保您在黎明时遇到锌的摄入并快速打破。选择富含锌的菜单，如牛肉或羊肉。然而，在黎明时吃肉和打破快餐对于一天的锌来说是不够的。因此，如果有必要，在黎明和快速开始时，您可以服用富含锌的补充剂。
3.维生素C.
禁食期间的跛行身体也可能是身体抵抗力减弱造成的(5)，原因是，当禁食时，身体摄入的营养摄入量不如往常一样完整。结果，免疫系统难以保持健康。保持耐力的一种方法是摄入维生素C.
因此，不要忘记食用富含维生素C的蔬菜和水果，如番石榴，红辣椒和西兰花。如果有必要，你也可以服用已经含有维生素C的补充剂以及吃完sahur后的锌，或者打破禁食后的补充剂。这可以帮助你在禁食的早期和整个斋月期间保持耐力。
