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医疗视频: 補鈣第一名非它莫屬！每天多吃它，骨骼疏鬆遠離你！
到目前为止，我们知道含有钙和维生素D的食物对骨骼生长有益。牛奶，绿叶蔬菜和鱼类是骨骼良好食物的一些例子。
但此外，还有一些食物不能正常食用，因为它们会干扰骨骼健康。这种食物如果体内过多会干扰骨骼生长所需的矿物质的吸收。那么，这个群体包括哪些食物？
应限于骨骼健康的食物
吃含有骨骼所需矿物质的食物对于获得更健康的骨骼非常有用，这样可以避免老年人患骨质疏松症。然而，有时候被遗忘的一件事是你也吃了会干扰骨骼矿物质吸收的食物，所以吃高钙和维生素D的食物不能被骨头最大限度地吸收。
下面的食物应该限制在最大限度地吸收骨骼所需的矿物质，或者你应该避免摄入低于此的食物和富含钙的食物来源，以便骨骼所需的钙的吸收能够最佳地运行。这些食物是：
红豆
红豆是钙的一种来源，也含有镁和纤维，但红豆也含有高植酸。 Fitat可以干扰身体吸收红豆中含有的钙的能力。你应该先将红豆浸泡几个小时，然后再煮，以减少它们含有的植酸盐含量。
2.菠菜
菠菜含有草酸，可以干扰人体对钙的吸收。除菠菜外，其他含有草酸的食物还有绿色甜菜和一些坚果。
3.大豆
大豆及其产品，如毛豆，豆腐，豆豉和豆奶含有骨骼生长所需的蛋白质，但它们也含有草酸盐，可危害骨骼健康。草酸盐可以抑制人体对钙的吸收。草酸盐可以结合钙，使钙不能被人体吸收。如果你也不消耗大量的钙，这个问题很糟糕。
4.含盐的食物
含有大量盐或钠的含盐食物会导致身体失去钙质，导致多孔骨骼。盐会导致钙通过肾脏过度消失。研究表明，食用高盐的绝经后妇女比同龄的其他妇女失去更多的矿物质。
我们建议您限制含有盐或钠的食物，例如加工食品，罐头食品， 快餐或者太咸的食物。要检查包装食品或罐头食品中含有多少盐，您可以在食品包装中包含的营养价值信息中看到它。我们建议您将钠摄入量限制在每天不超过2300毫克。
如果你不能减少盐的摄入量，你应该吃含有高钾的食物，如香蕉，西红柿和橙子，因为钾可以减少体内钙的流失量。
5.含酒精的饮料
含有酒精的饮料会导致多孔骨骼。摄入过多的酒精会降低骨量，干扰骨骼形成，并增加骨折的风险。为预防骨质疏松症，美国人膳食指南建议女性每天饮酒不超过一次，男性每天饮酒不超过两次。
6.含有咖啡因的饮料
含有咖啡因的饮料，如咖啡，茶和软饮料，可以减少钙的吸收。随着时间的推移，这也会导致多孔骨骼。我们建议您将咖啡和茶的消费量限制在每天不超过3杯。除了饮料，你还应该限制含有咖啡因的食物，如巧克力。
7.软饮料
软饮料 或含磷的软饮料，可以增加尿液中钙的释放。通常磷含量是软饮料中的磷酸盐或磷酸。这种磷可以通过尿液增加钙的消耗。当钙摄入量低时，过量的磷也会引发体内钙的流失。苏打饮料如果经常服用并且缺乏钙摄入，会危害骨骼健康。这可以降低骨密度，因此更容易发生骨质流失和骨折风险。
并不是说它不健康
你可能会发现上面的一些食物是一类身体也需要的健康食物。请记住，虽然这些食物有可能干扰骨骼矿物质的吸收，但其中一些食物具有更大的健康益处。
那么如何解决这个问题呢？除了摄入足够的和不过量的部分（或软饮料和酒精，完全避免它），您还可以确保这些食物不与钙摄入量一起食用。同时增加钙的摄入量，这样您就不必担心食用自己喜欢的菠菜和大豆。
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