如果你想让身体在禁食期间保持健康,则必须遵守4条原则

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医疗视频: 斷食:喚醒體內返老還童的機制 by Valter Longo (中文字幕)

必须在斋月期间保持健康的生活方式,以提高健康和禁食的质量。以下是关于在禁食期间运用健康生活方式的各种提示,以便身体在斋月期间保持健康。

禁食时健康生活的原则

1.充足的睡眠

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当需要应用的第一次禁食不是太晚睡觉时,健康的生活方式。在斋戒月,你需要比往常早起来做sahur。因此,您应该尽早上床睡觉,以满足您的睡眠需求,至少7小时。

有了足够的睡眠,你就不会睡过头了。此外,这还可以帮助您全天保持兴奋。睡眠不足会让你感到疲倦,困倦,并且在移动时难以集中注意力。这肯定会在禁食期间破坏您的工作效率。

2.保持体内液体平衡

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即使您正在禁食,也必须满足您的体液需求。来自新加坡中央医院的营养学家Tan Sheau Kang表示,禁食者需要每天至少摄入8杯水,这样才能满足身体的需要。

这可以防止他脱水,这会使身体感到虚弱而不会兴奋。你可以在黎明之前和黎明之间,快速打破之后和睡觉之前饮用水。然而,并非所有的水都在斋戒月消耗。咖啡,茶和软饮料包含在斋月期间不建议食用的饮品类别中。

3.不要跳过sahur

糖尿病患者深夜吃

早餐是开始一天充满活动的重要事情。在斋月期间,您经常享用的早餐经历了几小时的变化,即在日出或祈祷时间之前。

因此,黎明的作用与早餐一样重要。除了提供能量来度过一天,sahur还可以帮助您在进行活动时集中精力。

尽量每天吃饭。在黎明附近吃完好的sahur。如果你是深夜,这可以帮助身体保持水分,防止可能更快的饥饿。

平衡的sahur菜单包括:

  • 复合碳水化合物 这是一种碳水化合物,能够保持血糖水平稳定,让你整天感​​觉饱。由复合碳水化合物组成的食物,如全麦,糙米和全谷物。
  • 高纤维食物 被身体慢慢消化,可以让你感觉更饱。高纤维食物,你可以吃日期,香蕉,鳄梨,西兰花,胡萝卜和红豆。
  • 富含蛋白质的食物 在禁食期间可以帮助身体更有活力和精力充沛。鸡蛋,奶酪和瘦肉可以替代您的sahur菜单。

吃得快时吃够了

挑剔的吃

打破快速的时间变成了等待的时刻。不幸的是,这通常是通过吃桌上所有食物来报复的时刻。事实上,一次暴饮暴食对身体非常危险。

快速进食时过多会导致胃肠胀气和嗜睡。特别是如果您摄入的食物和饮料含有丰富的糖和高脂肪。因此,您可以在斋月结束时获得消化不良和体重增加。

此外,如果连续进行整整一个月,这也会造成严重的健康风险。禁食时运用健康的生活方式可以保持身体健康,精力充沛。这样,即使你禁食,你仍然可以充分享受你的一天。

如果你想让身体在禁食期间保持健康,则必须遵守4条原则
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