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医疗视频: 斷食：喚醒體內返老還童的機制 by Valter Longo (中文字幕)
必须在斋月期间保持健康的生活方式，以提高健康和禁食的质量。以下是关于在禁食期间运用健康生活方式的各种提示，以便身体在斋月期间保持健康。
禁食时健康生活的原则
1.充足的睡眠
当需要应用的第一次禁食不是太晚睡觉时，健康的生活方式。在斋戒月，你需要比往常早起来做sahur。因此，您应该尽早上床睡觉，以满足您的睡眠需求，至少7小时。
有了足够的睡眠，你就不会睡过头了。此外，这还可以帮助您全天保持兴奋。睡眠不足会让你感到疲倦，困倦，并且在移动时难以集中注意力。这肯定会在禁食期间破坏您的工作效率。
2.保持体内液体平衡
即使您正在禁食，也必须满足您的体液需求。来自新加坡中央医院的营养学家Tan Sheau Kang表示，禁食者需要每天至少摄入8杯水，这样才能满足身体的需要。
这可以防止他脱水，这会使身体感到虚弱而不会兴奋。你可以在黎明之前和黎明之间，快速打破之后和睡觉之前饮用水。然而，并非所有的水都在斋戒月消耗。咖啡，茶和软饮料包含在斋月期间不建议食用的饮品类别中。
3.不要跳过sahur
早餐是开始一天充满活动的重要事情。在斋月期间，您经常享用的早餐经历了几小时的变化，即在日出或祈祷时间之前。
因此，黎明的作用与早餐一样重要。除了提供能量来度过一天，sahur还可以帮助您在进行活动时集中精力。
尽量每天吃饭。在黎明附近吃完好的sahur。如果你是深夜，这可以帮助身体保持水分，防止可能更快的饥饿。
平衡的sahur菜单包括：
- 复合碳水化合物 这是一种碳水化合物，能够保持血糖水平稳定，让你整天感觉饱。由复合碳水化合物组成的食物，如全麦，糙米和全谷物。
- 高纤维食物 被身体慢慢消化，可以让你感觉更饱。高纤维食物，你可以吃日期，香蕉，鳄梨，西兰花，胡萝卜和红豆。
- 富含蛋白质的食物 在禁食期间可以帮助身体更有活力和精力充沛。鸡蛋，奶酪和瘦肉可以替代您的sahur菜单。
吃得快时吃够了
打破快速的时间变成了等待的时刻。不幸的是，这通常是通过吃桌上所有食物来报复的时刻。事实上，一次暴饮暴食对身体非常危险。
快速进食时过多会导致胃肠胀气和嗜睡。特别是如果您摄入的食物和饮料含有丰富的糖和高脂肪。因此，您可以在斋月结束时获得消化不良和体重增加。
此外，如果连续进行整整一个月，这也会造成严重的健康风险。禁食时运用健康的生活方式可以保持身体健康，精力充沛。这样，即使你禁食，你仍然可以充分享受你的一天。
