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医疗视频: 如何克服上台緊張
香烟经常被用来作为应对压力的逃生。这就是为什么吸烟者在决定适当的时间来阻止这些不健康的习惯时经常来回走动的原因。一旦你戒烟，有时候你会感到更加紧张，并且想要回去吸烟来减少吸烟。那么，有没有办法克服戒烟对这个的影响呢？看看下面的答案。
为什么戒烟会造成压力？
来自日常健康的报道，美国疾病预防控制中心发现，大约70％的戒烟者体验到戒烟的影响，这是非常有效的。从剧烈的体重增加，焦虑症，抑郁症或长期压力开始。
这是因为香烟中的尼古丁含量会引起大脑中多巴胺激素的增加。因此，吸烟时感到放心，满意，快乐，更加平静。事实上，这种效果几乎相当于可以减轻抑郁症的抗抑郁药物的作用。
当有人停止吸烟时，大脑中不再有多巴胺加强。结果，你变得容易压力，更具攻击性，容易生气。因此，许多戒烟者即使因为无法承受压力而多年来已经停止吸烟也很容易重新吸烟，这并不奇怪。
戒烟后克服压力的简单步骤
戒烟后克服压力实际上很容易。主要关键是灌输你想要过上健康生活的意图，改善生活质量而不吸烟。
以下是克服压力作为戒烟效果的步骤，即：
1.寻求家人或亲人的支持
戒烟的初始过程很困难，但不要害怕向最亲近的人寻求支持，例如家人，配偶或同事。如有必要，您还可以看到戒烟辅导员帮助应对所感受到的压力。
如果仍然困难，请立即咨询最近的医生。根据美国威斯康星大学烟草研究和干预中心临床服务主任Douglas Jorenby博士的说法，医生可能会开某些药物或尼古丁替代疗法（NRT）。
NRT有各种形式，从口香糖，吸入器到斑片状（补丁）。这种疗法对于帮助控制焦虑和恢复吸烟的冲动非常有用。
2.认识到压力的迹象
认识到压力的迹象对于帮助您更轻松地处理压力非常重要。过度焦虑，由于其他戒烟效应引起的压力迹象不仅包括：
- 肌肉收紧
- 颈部疼痛或背部疼痛
- 肚子疼
- 头痛
- 便秘或腹泻
- 呼吸急促
如果您遇到一种或多种症状，请静静地坐下并缓慢调整呼吸。请记住，回归吸烟并不是克服这种压力的正确方法。
你越早知道症状，你就会越快地处理压力。再次，请求附近的人帮助，以便在压力发作时帮助您平静。
3.转移注意力
一旦出现压力和恢复吸烟的欲望，立即将注意力转移到你喜欢的东西，除了吸烟。无论是出门散步，听音乐，洗个澡，吃饭，甚至睡觉。
做冥想和瑜伽等呼吸练习也可以帮助您在戒烟后处理困难时期。原因是，每一个进入人体的氧气都有助于使压力期间心率和血压正常化。结果，你之后也变得更加平静。
无论您选择哪种方法，请记住戒烟并非不可能。证据是许多人已经设法完全戒烟，这意味着你也可以这样做。
4.设定你的饮食
身体需要营养食物摄入，以排泄体内的尼古丁和其他毒物。您可以获得许多好处，包括健康的身体，缓解压力，以及在戒烟后帮助预防脂肪体。
如果你在压力发作时选择吃东西并不重要。但是，选择健康和营养密集的食物，如蔬菜，水果，坚果，种子等。你体内的有毒物质将不如这些健康食品的良好营养。
同样重要的是，避免食用含有咖啡因和酒精的食物或饮料。因为这两种成分实际上可以导致回归吸烟的愿望，并且可能导致您的业务失败。
5.运动
运动是最有效的天然压力药之一，你应该尝试一下。运动可以增加内啡肽，多巴胺和血清素的产生，这些激素在产生愉悦感和减轻疼痛方面起着重要作用。
你锻炼的越努力，你的心情就越好，让你的思绪更加清爽。但是，你不必费心去做剧烈运动来更快地应对压力。
无论是游泳，慢跑还是瑜伽，都可以做任何类型的运动。最重要的是，定期和持续地做。这样，你的思绪就会更加清新，平静，并且在成功戒烟后不会轻易放弃。
