内容:
- 医疗视频: 面對睡眠障礙, 這些方法你試過嗎!? 150409 Part2 現在才知道 Know How
- 什么是失眠症？
- 如何克服失眠？
- 1.改变你的生活方式
- 2.注意进入睡眠时间的食物
- 3.增加身体活动量
- 4.在卫生工作者的帮助下的技术
医疗视频: 面對睡眠障礙, 這些方法你試過嗎!? 150409 Part2 現在才知道 Know How
你昨晚的睡眠质量如何？你有一个良好的睡眠吗？美国国家睡眠基金会报告称，年龄在18-29岁之间的人口中有68％，以及年龄在30-64岁之间的人口中有59％经历过失眠。什么是失眠症？如何克服失眠？这是解释。
什么是失眠症？
失眠是一种睡眠障碍，即使你有这样的机会，也有睡眠和睡眠困难的特点。一般来说，失眠的人不会满意他的睡眠质量，并且当他第二天早上醒来时仍感到疲倦。这种情况可能是由于他的睡眠频繁觉醒，这也是失眠的症状之一。
这种睡眠障碍可能是由许多事情引起的。所以一般来说，根据病因，这种睡眠障碍可分为：
- 原发性失眠，发生的失眠不是由于其他健康问题和
- 继发性失眠，由于特定的健康障碍而发生的失眠。
虽然根据它发生的时间长短，这种睡眠障碍可分为：
- 急性失眠，由于某些原因（例如紧张接近测试期）而在相对短的时间内发生的失眠。这种急性失眠通常发生在一夜到几周之间
- 慢性失眠，在相对较长的易感期间失眠，这是由于心理状况不佳而导致的，每周可持续三个月，持续数月。
事实上，你需要知道，有一个不太能造成很多事情的高质量睡眠，有工作事故的风险，日常生产力受到干扰，记忆力下降的能力，体验体重增加的机会，以减少皮肤的美丽。
如何克服失眠？
在处理这种失眠症时，你可以尝试做很多事情。但是，如果您经历失眠是您所遇到的其他健康问题的影响，它可以帮助您首先处理这些健康问题。以下是一些有效的方法来克服失眠，你可以尝试：
1.改变你的生活方式
克服这种失眠的一种方法就是戒烟，因为香烟中的尼古丁含量被认为能够引发睡眠问题。除了改变睡眠模式与恒定的醒来和每天同时睡眠可以形成身体的习惯，这样它可以影响你的失眠。
睡眠期间曝光的一些设置，不要使用卧室进行强迫大脑工作的活动，在疲倦时习惯睡觉，避免长时间睡午觉也会影响睡眠质量。
2.注意进入睡眠时间的食物
许多研究证明，在睡觉前饮用含有咖啡因的饮料和食物会使你难以入睡。发表在“临床睡眠医学杂志”上的一项研究表明，在睡前六小时吃含有400毫克咖啡因的食物或饮料仍会影响睡眠质量。
睡前喝太多也会导致你在睡眠中醒来，因为你必须小便。睡前喝酒也可能让你感到非常困倦，但之后只会醒来，之后很难再回来睡觉。
3.增加身体活动量
这一步可能不会立即给您带来直接影响，但对11名失眠女性的研究表明，每天锻炼20至30分钟并进行为期4个月的潜水，可以提高这些参与者的质量。
4.在卫生工作者的帮助下的技术
这种疗法被称为 认知行为疗法 这通常是在训练有素的卫生工作者或心理学家的指导下进行的，有几种方法和阶段。这些阶段包括帮助您一致地塑造您的睡眠模式，减少您的睡眠时间，以便您真正需要睡眠，以便您的睡眠时间会自动增加。
您还可以尝试其他一些技巧，例如参加放松和咨询计划，以消除通常会阻止某人入睡的压力和想法。如果您的医生确实建议并且尝试了您尝试的所有方法，那么建议给予新的安眠药。
