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医疗视频: 【醫生推薦】8種降低膽固醇的食物！有7種你應該不知道的！
胆固醇是身体所需的元素，也可以伤害身体。体内过高的坏胆固醇水平可能会增加患心脏病，中风和糖尿病的风险。如果您的LDL胆固醇水平超过200 mg / dL，您应该小心。但是，不要担心，因为你可以通过各种方式降低身体的胆固醇水平，包括......
1.使用药物
如果您是对流程不耐烦的人，您可以选择此方法。通过服用降胆固醇药物，如他汀类药物，可以迅速降低体内胆固醇，超过50％。
但是，注意不要依赖这种药物。通常，如果您决定停止使用该药物，您的胆固醇水平会很高，因此您将再次使用该药物。使用药物并不能保证您的胆固醇水平在很长一段时间内始终保持正常。此外，降胆固醇药物具有严重的副作用，例如肌肉炎症和肝酶增加。
2.减轻体重
减肥是减少身体胆固醇水平的一种方法。你不需要减肥直到苗条，只要减掉5公斤的体重就可以将你的胆固醇水平降低到8％。但是，你要记住的是，保持体重，不要再次上升。确实维持比开始时减少它更困难。
如果你想减肥，只需每周减重0.5-1公斤。为了减肥，你可以每天减少500卡路里的食物摄入量。
3.移动你的身体
想减掉体重和胆固醇吗？如果你只是坐着看电视怎么样？也就是说，你必须每天积极行动。如果你想减肥和胆固醇，你必须每周锻炼至少150分钟。这足以提高好胆固醇（HDL）的水平，降低坏胆固醇（LDL）和甘油三酯的水平，正如WebMD所引用的那样。
4.注意饮食
嗯，这对降低胆固醇非常重要。大多数胆固醇水平高的人都有饮食方面的问题。从现在开始，你应该注意你吃的东西。
避免或限制可能增加血液中胆固醇的食物，例如：
- 脂肪肉
- 香肠
- 黄油
- 奶油
- 蛋糕， 饼干，巧克力和糖果
消耗更多：改变你的食物摄入量：
纤维食品
绿色蔬菜，西红柿，胡萝卜，茄子，水果（如苹果，葡萄，草莓和橙子），燕麦片和坚果（如杏仁，花生，大豆和核桃）含有丰富的纤维和甾醇。吸收体内胆固醇。此外，纤维食物也能让你更长时间，所以你的食物摄入量不会太多。首先，每天在您的餐点菜单上插入纤维食物。
吃鱼
是的，吃鱼，特别是含有ω-3脂肪酸（如鲑鱼和金枪鱼）的鱼可以帮助降低胆固醇水平。尝试用鱼菜单替换您的肉类菜单。每周吃2-4次鱼足以帮助降低胆固醇。
选择橄榄油
与黄油相比，您可以选择橄榄油烹饪。事实证明，橄榄油可使胆固醇含量降低15％。橄榄油中的良好脂肪含量也可以保持心脏健康。选择类型的橄榄油 特级初榨 因为它含有更多的抗氧化剂，对健康有益。
5.戒烟
如果你吸烟，你应该戒掉你的吸烟习惯。吸烟会降低体内的好胆固醇水平，因此体内的坏胆固醇水平会增加。此外，吸烟还会刺激血管壁。
6.避免压力
你知道吗，如果你有压力，你的胆固醇水平会增加吗？是的，因此，你应该避免压力，让自己更加平静。您可以通过各种方式减轻压力，例如与朋友会面，听音乐，做运动等等。寻找有益的活动来减轻压力。
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