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医疗视频: 「關節炎」和痛風都是「飲食病」！七大類「發炎食物」不可再吃，當心「醣基化」脆掉全身骨頭！ 語音文章
对于那些喜欢身体活动的人，比如 慢跑 在公园里，与你的宠物，游泳，健美操等一起散步，你最不希望发生的事情当然是关节问题。无需担心，因为您可以选择能够支持您的关节健康的食物，让您可以自由地进行您喜欢的体育活动。
你需要的只是含有抗氧化剂的食物。抗氧化剂是可以对抗自由基的成分，可以干扰你的关节，使你的关节出现问题。抗氧化剂可以从含有维生素A，维生素C，维生素E和硒的食物中找到。含有已被提及的成分的食物是对抗可能干扰关节的自由基的有力武器。此外，ω-3脂肪酸还可以降低关节肿胀或其他问题的风险。
您可能还需要含有维生素D的食物来帮助您的关节和骨骼健康。维生素D可帮助您的身体吸收进入您体内的食物或饮料中的钙。
这些食物可以特别帮助您的关节健康：
樱桃果实
如你所知，樱桃的颜色非常清晰。这种鲜明的颜色是由植物中的天然化学物质樱桃获得的 花青素，一些研究表明，新鲜樱桃或樱桃汁可以对抗炎症。一些研究还将新鲜樱桃连接起来以缓解痛风。其他可以帮助您健康的替代食物是其他鲜明的水果，如蓝莓， 黑莓或石榴。
红辣椒
红辣椒富含维生素C.如前所述，维生素C可以帮助你的关节健康。维生素C可以帮助你的身体形成胶原蛋白。胶原蛋白是软骨，肌腱和韧带的一部分，可以成为关节的缓冲物并附着关节。除了红辣椒，你还可以吃其他含有维生素C的食物，如橙子，西红柿和菠萝。
三文鱼
当你不得不提到哪些食物可以帮助你的关节健康时，也许鲑鱼不是第一个出现在你头上的食物。然而，事实上，鲑鱼是对你的关节有益的食物之一。三文鱼含有钙和维生素D，可以保持骨骼强壮。此外，鲑鱼还含有ω-3脂肪酸，如前所述可以减少关节问题。吃鲑鱼的另一个好处是你继续吃肉，但显然不是肉会引起诸如排骨等关节问题。除了鲑鱼，您还可以吃酸奶或牛奶 低脂 或 无脂肪，这种牛奶含有高钙和维生素D.此外，你还可以吃沙丁鱼来获得omega-3脂肪酸。
燕麦粥
食品 全谷物 像燕麦片可以缓解炎症。相反， 精制谷物就像白面粉一样，它实际上会引起炎症。当你进行体育锻炼时，它会使你的骨骼和肌肉变得强壮。然而，同时，它也会导致你的关节变得紧张。因此，对于那些身体活跃的人来说，食物不仅可以补充能量，还可以用于恢复和治疗的阶段。因此，不要用香肠用炒饭来补充能量，最好是吃水果，豆类和酸奶的燕麦片。你也可以吃糙米而不是燕麦片。
5.姜黄
姜黄是印度尼西亚流行的食物之一，很容易买到。在姜黄里面，有一种叫做姜黄素的成分。好吧，姜黄素可以像布洛芬一样起效，可以减轻膝盖疼痛。如果你不喜欢或不能直接吃姜黄，你可以用咖喱粉代替它，因为咖喱本身的黄色可以从姜黄中获得。此外，您还可以用生姜或肉桂（肉桂）代替姜黄。
6.核桃
核桃富含几种有助于预防炎症的营养素，如ω-3和脂肪酸。但请记住，即使核桃或其他类型的坚果对你的关节有用，它们也有很高的热量，所以你必须聪明地吃它们，这样你才不会患上其他疾病。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜（如西兰花和白菜）富含营养，有助于您的关节健康，包括抗氧化剂，β-胡萝卜素和维生素C.羽衣甘蓝本身也富含钙，可以强化骨骼，
除了已经提到的食物，你还可以服用补充剂来改善你的关节健康。关节的良好补充是包含的补充 葡. 葡 是一种蛋白质，有助于保持软骨关节，有助于消除关节中的身体活动的影响，并恢复关节的舒适和运动。 葡 已经研究过人体安全性。寻找含有至少1,500毫克的补充剂 葡，为获得最佳效果，您必须始终如一地使用这些补品。
当然，不可能只吃上面的食物，然后你的关节就会完全健康。保持，锻炼和整体健康饮食是使关节按预期工作的关键。
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