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睡眠是每个人的需要。是的，经过一整天的活动后，能够在晚上睡个好觉真好。但是，如果你处于压力或压力之下，睡眠会很糟糕。睡觉不再是声音，即使闭上眼睛也很困难。不用担心，这是如何在压力下睡得好。
压力时如何睡得好
压力可能是由各种各样的事情引起的，包括积累工作，家庭问题，伴侣问题或自己的问题。当受到压力时，体内的激素皮质醇水平会增加并引发引起炎症的激素，即细胞因子。
体内多余的细胞因子会让你难以入睡。好吧，所以你可以保持良好的睡眠和质量，这里有各种可以尝试的技巧。
1.让你的身心放松
摆脱压力的最佳方法之一是放松身心。冥想是放松身心，平静心灵的有效方法之一。
冥想是一种锻炼，是为了创造一个放松的身心，而不需要特殊的工具。你只需要在平静的氛围中做到这一点。
你可以通过盘腿坐着来集中注意力来做冥想。之后，深呼吸并慢慢将其取下。反复做，直到你感到平静和好多了。在睡觉前一到两个小时尝试每天练习。
2.经常锻炼
经常运动有助于身体减少激素皮质醇和epineprine。相反，激素去甲肾上腺素或抗抑郁激素的水平实际上增加。此外，运动还会引发快乐激素的增加，即血清素和内啡肽。
引自美国心理学会，运动也可以迫使身体更加优化，包括神经系统。所以，这可以抵御压力。
尝试在睡觉前至少运动两个小时，以便温度恢复正常。这样，身体变得更加放松，你可以睡得好。
3.洗个热水澡
在睡觉前在温水中沐浴和沐浴可以是一种放松的便捷方式。温水通过释放内啡肽帮助镇静身体。
事实上，根据博士来自纽约的皮肤科医生Bobby Buka表示，温水浴可以帮助引起热情，因为血液流向皮肤会增加。这样，所拥有的问题的思想就会被积极的想法所取代，让你兴奋地明天生活。
此外，如果您在淋浴后进入温度较低的房间，则会感觉更加困倦。因为凉爽的空气会使身体的内部温度降低并自动让你昏昏欲睡。
4.在同一时间睡觉
虽然很难，但你需要尝试每天设置相同的睡眠时间表。这样做是为了建立一致性以获得足够和高质量的睡眠时间。为了帮助您每天在同一时间睡觉，请尝试在睡前一小时停止活动。
然后，准备好在您准备好的房间里尽可能舒适地睡觉。之后，保留设备（小工具）从你的床上关掉灯。即使你不觉得困，但要闭上眼睛。随着时间的推移，你会自己入睡。
如果没有坚定的承诺和意图，这些不同的睡眠方式将无法实现。请记住，你爱自己的身体，不要让压力消耗它，包括你应该得到的优质睡眠。
