内容:
当你禁食时，嗜睡通常会发作，特别是在白天。这种情况会使你感到虚弱，甚至在进行各种活动时往往会产生非生产性。那么，试着再次记住你的睡眠质量是否最佳？如果没有，这里有一些提示，你可以欺骗，以获得良好的睡眠。
指南让你在禁食时仍然能够安然入睡
1.晚上睡得更快
在禁食期间，有很多事情会改变你的日常生活。从饮食模式，日常活动到就寝时间。为了黎明而早起的需要也会扰乱你的睡眠时间表。
特别是如果你在禁食时难以入睡，当然，它会让你在白天更加困倦。要解决这个问题，晚上尽快入睡，不要强迫自己熬夜。如果你通常在晚上11点睡觉，在斋戒月你应该在tarawih后直接睡觉。
计划您的每日睡眠时间表。这样，早睡，早醒，吃sahur的习惯将变得越来越容易，而不是累赘。
2.纪律每天在同一时间睡觉
为了支持您设置的睡眠时间表，请尝试每天保留该时间表。人体有一个生物钟，被称为昼夜节律。
这种节奏调节了人体每个器官的工作时间表，包括醒来和睡眠的循环以及饥饿的出现。
“睡眠研究杂志”的一项研究发现，不规则的睡眠模式可以改变昼夜节律，同时增加褪黑激素的产生，褪黑激素是一种天然激素，可以指示大脑进入睡眠状态。
所以，即使开始时感觉很困难，持续应用睡眠和醒来也可以帮助你在禁食时睡得好。
3.禁食时的常规运动
不要禁食作为停止运动的理由。因为，常规的身体活动可以帮助你在禁食时睡得好。 “物理治疗杂志”的一项研究证明了这一点。在这项研究中，有人指出，运动是克服睡眠问题的最佳方法之一。
如果您计划在禁食期间进行运动，建议的最长时间是在黎明后几小时或在打破禁食时间之前，即下午4-5点左右。
您只需确定哪个时间最适合您的身体状况。重要的是要记住，你应该避免做太靠近睡觉时间的高强度运动。这实际上可以触发睡眠障碍的出现。
4.注意睡前吃的东西
在就寝时间，避免食用大量食物，因为它会破坏您的睡眠质量。但是，不要让饥饿也在睡觉时吃掉你的身体。
如果饥饿难以忍受，你应该选择一种易于身体消化的便餐。例如水果和蔬菜或饼干。另外，在实际睡觉前给出约30-60分钟的间隙，以确保食物被正确消化。
5.管理压力
在没有意识到的情况下，你认为微不足道的压力实际上会让你在禁食时难以入睡。压力确实可以随时攻击任何人。为此，尽可能地消除你脑海中出现的焦虑和压力。
有各种方法可以缓解压力攻击。从确定优先事项和责任开始，让自己平静下来，定期锻炼身体。
6.营造尽可能舒适的睡眠氛围
经过一天的艰苦活动后，卧室可以说是最舒适的休息场所。禁食时也不例外，舒适的睡眠氛围一定会让您更容易入睡。
创造舒适的睡眠氛围并不困难。你只需要确保卧室是一个放松，平静和凉爽的地方。避免使用太亮的光线。相反，您可以使用带有调光灯的灯或在睡觉时关灯。
7.沐浴在阳光下
如前所述，昼夜节律负责安排身体的器官。这包括影响大脑的工作和激素，告诉身体什么时候睡觉的最佳时间。有趣的是，当你在白天经常晒日光浴时，你可以睡个好觉。
来自Healthline的报道，一些研究表明，白天暴露在阳光下或强光下可以帮助维持您的昼夜节律。它的功能是在白天增加能量，改善夜间睡眠质量。
