有益于维持肺部健康的高Omega-3食品清单

欧米加3的好处保持心脏健康大脑不再是疑问。但是许多油性鱼类（如鲑鱼）中发现的健康脂肪酸也有利于维持肺部健康。这里有完整的解释，以及您可以添加到日常饮食中的各种其他高omega-3食物来源。

什么是omega-3？

ω-3 是一种多元不饱和脂肪酸（多不饱和）身体需要细胞形成和控制炎症。 Omega 3的优点根据各自的类型进一步划分，包括：

二十碳五烯酸（EPA） - 它的功能是在体内产生类花生酸化合物，起到维持免疫力和控制炎症的作用。 EPA也被称为有助于缓解抑郁症的症状.
二十二碳六烯酸（DHA） - 是构成大脑重量8％的主要成分之一，因此这种类型的脂肪酸在大脑的生长和发育中是非常必要的。 DHA不仅是孩子在发育过程中需要的，也是老年人为防止脑损伤所必需的痴呆， DHA还在帮助维持视网膜健康方面发挥作用。
α-亚麻酸（ALA） - 由于三种ω-3脂肪酸中最简单的形式，ALA可以重构为DHA或EPA，但大多数ALA用作能量生产者。

如果身体缺乏omega-3，那么你将更容易受到炎症，心脏问题和改善阿尔茨海默氏症的风险，不满足每日omega-3需求的孕妇也有可能导致胎儿体验它发育障碍.

在放松的状态下，健康的肺部可以帮助您每天呼吸多达3万次。但是，生活方式不佳，特别是吸烟习惯和各种其他疾病都会导致肺部疾病。

肺癌和呼吸道疾病一样肺癌, 肺炎，慢性阻塞性肺病（慢性阻塞性肺病）像慢性支气管炎和气肿直到哮喘才能限制肺部呼吸空气的能力。结果，身体器官不能获得足够的氧合新鲜血流，因此它不能最佳地起作用。

已知一些慢性肺病由某些组织和肺部分的炎症引发或引起。例如，细菌感染引起肺炎这会导致胸膜发炎，胸腔壁上的膜是肺部的“家”。哮喘也可能由于支气管炎症而发生，导致气道狭窄，引发哮喘症状。

以下是您从各种健康食品中获得的ω-3益处的作用，以帮助改善肺部疾病。如上所述，Omega 3作为抗炎剂起作用并且有助于改善成人和儿童的免疫系统。

各种研究报告说，食用富含omega-3的食物可以帮助减少肺部炎症，从而加速肺炎的愈合期。基于Mickleborough等人的研究。食物中含有ω-3的益处哮喘可以帮助减少炎症引起的支气管僵硬，特别是在炎症后运动和疲惫的身体活动。

许多世界卫生组织建议健康成人每日摄入最低摄入量为250-500毫克的ω-3脂肪酸。请记住，身体不能产生omega-3，所以你必须从食物中获取它。

这是一份高omega-3食物清单：

有益于维持肺部健康的高Omega-3食品清单

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