内容:
- 医疗视频: 為什麼每天吃的東西不能少於基礎代謝？基礎代謝是什麼？看完你就明白了
- 什么是卡路里？
- 为什么男性和女性的热量需求不同？
- 那么，男性每天的卡路里需求是多少？
- 那么，女性每天的卡路里是多少？
- 每个人的卡路里需求都不同
- 为什么每天要注意卡路里需求很重要？
医疗视频: 為什麼每天吃的東西不能少於基礎代謝？基礎代謝是什麼？看完你就明白了
每天的卡路里需求因人而异。根据印度尼西亚卫生部的营养充足率（AKG）的建议，成年女性（16-30岁）的热量需求通常为每天2.125至2,250卡路里。虽然年龄相同的成年男性需要更多，即每天2625-2725卡路里。节食时的最低卡路里需求在男性和女性之间也可能不同。为什么会这样？
什么是卡路里？
在进一步讨论之前，先了解卡路里是多么好。卡路里是一种计量单位，用于表示您每天消耗的食物和饮料中的能量。
如果您每天摄入的食物和饮料可以满足您的每日卡路里需求，那么您就被归类为健康食品。相反，如果您摄入的食物和饮料低于或高于您的每日卡路里需求，那么患病的风险会增加。
为什么男性和女性的热量需求不同？
男性和女性每天的卡路里需求是不同的，因为男性通常需要更多的能量来移动，即使男性的体重和体重与女性相同。为什么会这样？
首先，男性的肌肉质量通常比女性高。更大的肌肉质量自动需要更多的能量来最佳地发挥作用
其次，大多数男性的姿势通常高于女性。嗯，这种高姿势实际上也会影响男性的热量需求。因此，他们需要比女性更多的卡路里。
不仅如此，男性通常具有更强的肺活量，这使他们在运动和其他体育活动中更加努力。这使得男性需要更多的卡路里来维持他们的力量。
那么，男性每天的卡路里需求是多少？
如上所述，成年男性的平均每日卡路里需求量约为每天2725卡路里。但是，每个年龄组所需的男性每日卡路里数量如下：
- 年龄10 - 12岁：2100千卡
- 年龄13-15岁：2475大卡
- 年龄16-18岁：2675大卡
- 年龄19 - 29岁：2725大卡
- 年龄30-49岁：2625 Kkal
- 年龄50 - 64岁：2325 Kkal
- 年龄65-80岁：1900大卡
- 年龄80岁及以上：1525大卡
那么，女性每天的卡路里是多少？
成年女性每日平均卡路里摄入量约为2.125至2,250卡路里。但是，每个年龄组所需的女性每日卡路里数量如下：
- 年龄10-12岁：2000 Kkal
- 年龄13-15岁：2125大卡
- 年龄16-18岁：2125大卡
- 年龄19 - 29岁：2250 Kkal
- 年龄30-49岁：2150 Kkal
- 年龄50 - 64岁：1900大卡
- 年龄65 - 80岁：1550 Kkal
- 80岁及以上：1425大卡
每个人的卡路里需求都不同
以上数字是一般卡路里需求的参考。基本上，每个人的每日卡路里需求因年龄，体重，身高和体力活动而异。因此，即使是两对双胞胎也会有不同的卡路里需求，这取决于他们的身体状况和日常活动。
同样在节食时需要卡路里。一般来说，每个想要节食的人都必须满足每天1200-1400卡路里的最低卡路里需求。这适用于男性和女性
为了让您更容易计算每日卡路里需求，Hello Sehat已经提供 卡路里需要计算器。 您可以在该页面上查看您的每日卡路里需求。
为什么每天要注意卡路里需求很重要？
了解每天的卡路里需求量有助于保持健康，因为它会影响您每天使用的能量平衡。
充足卡路里需求的原则基本上是简单的，这是平衡的。原因是，如果你消耗的卡路里超过你的需要，你的身体会储存多余的能量作为脂肪。这肯定有助于未来的体重增加，这也增加了患上各种疾病，特别是退行性疾病的风险。
但是，如果你消耗的卡路里少于你的需要，你将失去脂肪和肌肉质量，这可能会导致体重减轻，同时降低身体器官的功能，因为他们没有得到适当的摄入量。
