内容:
- 医疗视频: 營養師講堂-運動營養.第十四集-碳水化合物食物真的是一定需要的嗎(上)【SuperFIT營養師興豪】｜superfit成效｜superfit效果｜一對一教練｜減肥｜營養師
- 碳水化合物的食物来源在运动前有益
- 香蕉
- 燕麦粥
- 3.小麦面包
- 土豆
- 锻炼前要避免的事情
医疗视频: 營養師講堂-運動營養.第十四集-碳水化合物食物真的是一定需要的嗎(上)【SuperFIT營養師興豪】｜superfit成效｜superfit效果｜一對一教練｜減肥｜營養師
运动前必须消耗的重要营养素之一是碳水化合物。但实际上碳水化合物不仅在运动期间需要，在其他活动中仍然需要碳水化合物。那么，无论如何，是运动前消耗的最佳碳水化合物食物来源？知道本文中的答案。
碳水化合物的食物来源在运动前有益
碳水化合物是人体最重要的能量来源。即便如此，许多人还是为了减少卡路里而避免摄入碳水化合物。虽然碳水化合物实际上对我们有益，但必须每天食用，特别是当身体活跃时。
尽管很重要，但您仍应注意碳水化合物的类型和将要食用的食物部分。因为并非所有碳水化合物食物都对身体有益。以下是运动前消耗的一些好的碳水化合物食物：
香蕉
根据博士澳大利亚体育学院运动营养学负责人路易斯·伯克说，香蕉是天然的能量来源。这是因为香蕉含有丰富的碳水化合物，很容易被人体消化。
此外，它的钾含量有助于在运动时保持神经和肌肉的功能。因为身体长时间不储存钾，所以在运动前吃中等大小的香蕉有助于保持身体的营养摄入稳定。你可以吃1/2杯的中等香蕉 希腊酸奶 谷物前约30-60分钟。
燕麦粥
燕麦是一种含有大量纤维的全麦。燕麦片中的纤维可以帮助您延长填充时间，因为它会逐渐将碳水化合物释放到您的血液中。不仅如此，燕麦片除了使其更快地充满外，还有助于降低血液中的胆固醇水平，还可以控制血糖水平。
只要确保你吃燕麦片，你就不要添加含有大量卡路里和糖的其他食物。燕麦片中B族维生素的含量也有助于将碳水化合物转化为能量。这就是为什么燕麦片可以成为运动前消耗的碳水化合物的良好来源。拿一杯燕麦 至少在开始锻炼前30分钟。
3.小麦面包
一块全麦面包是碳水化合物的良好来源。因为，全麦面包每片仅含80至90卡路里。早餐食品还含有2克纤维，含糖量低。一片面包中只有约1克糖。但要确保你购买的面包真的是用全麦制成的，至少80％。面包与小麦籽粒只下降了50％，一般有很多面粉，糖和极少纤维的混合物。
你可以吃一杯全麦面包加花生酱或蜂蜜，以获得更多的体内燃料。此外，您还可以添加切片煮鸡蛋，以获得高品质蛋白质的来源。运动前，取一杯全麦面包约45分钟。
土豆
土豆中含有碳水化合物，很容易被人体灼伤。马铃薯中的碳水化合物是复合碳水化合物，不会引起过多的血糖升高。因此，可以肯定地说，马铃薯中的碳水化合物含量非常适合运动前食用。
大多数人在吃土豆时犯的另一个错误就是皮肤脱皮。事实上，与皮肤一起吃的土豆比没有皮肤的情况下吃的纤维含量更高。在运动前约30分钟吃土豆一到两个小煮土豆。
锻炼前要避免的事情
有许多事情需要记住。运动前，请确保避免含脂肪的食物。因为，脂肪类食物会使胃的消化过程变得非常缓慢，这意味着它会让你在运动时感到饱胀，昏昏欲睡甚至抽筋。不仅如此，最重要的是不要在运动前吃得过饱。这是因为进食过多会引起消化不良，嗜睡，恶心甚至呕吐。
