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对于那些禁食的人来说，患高血压或高血压肯定是一个挑战。因为，患有高血压的人经常抱怨头晕和恶心。这肯定会扰乱禁食日。好消息是，如果您在黎明时选择合适的食物，可以轻松克服高血压的症状。那么，安全和健康的高血压的sahur菜单是什么？继续阅读以下评论。
Sahur菜单选择安全和健康的高血压
当一个人的血压超过140/90 mmHg时，高血压或高血压就是一种情况。事实上，正常血压范围在90/60 mmHg和120/80 mmHg之间。
来自NHS UK的报道，高血压患者可能正在禁食。但是，请注意他的身体状况稳定。因此，我们鼓励您注意每日食物摄入量，特别是在黎明时，以防止高血压症状随时复发。
它不仅有助于降低血压，在黎明时选择合适的食物有助于在禁食时增加能量，并降低体内水肿或积液的风险。
好吧，这里有各种各样的高血压sahur菜单，可能会为您带来灵感。
1.蔬菜炒饭
如果您正在寻找实用高血压的sahur菜单，那么炒饭就是答案。是的，炒饭是在短时间内容易制作的食物之一，可以用各种其他健康食品成分制作。
煎炸时，使用富含健康脂肪和抗氧化剂的橄榄油，这样可以降低血压。事实上，2015年在西班牙进行的一项科学研究表明，橄榄油可以帮助降低患心脏病的风险。
为了更健康，在自制的炒饭中加入各种蔬菜。例如西兰花，芥菜，豌豆和其他蔬菜。因为绿色蔬菜含有高钾，可以通过尿液帮助排除体内多余的盐分。这对于在禁食期间保持血压稳定肯定是有益的。
沙丁鱼
沙丁鱼是一种鱼类，作为高血压患者的膳食菜单很好吃。因为沙丁鱼中的ω-3脂肪酸含量可以帮助控制血压，减少炎症，预防心脏病。
为了让你的suhoor更健康，配上一盘含有高纤维的糙米。这会让你感觉更饱，并且在禁食时不会感到饥饿。
3.小麦面包三明治
Sahur高血压菜单是小麦面包三明治。你为什么要吃小麦面包？
博士来自美国哈佛医学院的研究员Lu Wang透露，小麦中的纤维和营养成分有助于防止血压升高。此外，全麦还含有B族维生素和复合碳水化合物。
更不用说血糖指数小麦面包低，以便它会被身体吸收更长时间。结果，你在禁食时不会感到饥饿。
一杯面包加上煎蛋或煎蛋可以成为一道在黎明时引起你胃口的菜。但是，只需使用较低胆固醇水平的鸡蛋的白色部分，这样就不会迅速增加血压。
为了满足维生素和矿物质的需要，添加各种新鲜蔬菜，如菠菜，西红柿，黄瓜或生菜。 瞧！高血压的Sahur菜单当然会更加美味和健康。
燕麦牛奶和水果
单独吃燕麦片可能不足以满足您的用餐需求。然而，燕麦片是可以帮助降低血压的低脂肪和钠食物之一。
此外，燕麦片还含有高纤维，因此它可以让你在禁食时更长时间。如果你想更健康，可以添加对高血压患者有益的水果，如香蕉，鳄梨或浆果。今天，一杯牛奶也可以补充您的sahur菜单。
