5种可用作每日小吃的健康豆类这些是赞助文章。有关我们的广告商和赞助商政策的完整信息，请阅读此处。

内容:

• 各种类型的健康豆类的零食
  
• 1.大豆
  
• 2.杏仁
  
• 核桃坚果
  
• 4.腰果
  
• 5.开心果
  

坚果是实用形式的天然营养来源之一。单一的豆子含有各种营养素，如蛋白质，维生素和矿物质，对身体健康。什么类型的健康豆类适合日常食用？

各种类型的健康豆类的零食

1.大豆

大豆是一种经常每天食用的健康豆类，特别是对印度尼西亚人而言。你可以很容易地找到豆腐，豆豉，牛奶，甚至健康零食的大豆。

在一杯大豆中含有如下营养素：

• 298卡路里
• 28.6克蛋白质
• 10.3克纤维
• 71％的锰
• 42％的磷
• 41％的维生素K
• 29％的维生素B2

大豆含有异黄酮，一种抗氧化剂，可以帮助抵御致癌的自由基。一 来自中国的大型联合研究，发现吃大豆可以将患胃癌的风险降低15％，尤其是女性。除此之外 其他研究 来自巴尔的摩美国约翰霍普金斯医学院的消息称，食用大豆可以降低亚洲女性患乳腺癌的风险。

2.杏仁

杏仁是含有纤维，蛋白质和维生素E的最健康的坚果之一。杏仁含有大约：

• 161卡路里
• 6.1克碳水化合物
• 5.9克蛋白质
• 14克脂肪
• 3.4克膳食纤维
• 7.4毫克维生素E.
• 75.7毫克的镁
• 0.3毫克核黄素

研究还表明，杏仁是一种健康的豆类，可以帮助降低血液中的胆固醇水平。另一项发表在美国营养学会杂志上的研究显示，食用常规杏仁有助于提高糖尿病前期患者的胰岛素敏感性。

核桃坚果

核桃或 核桃 是一种含有蛋白质，铜和镁的健康豆类。在30克核桃或核桃的剂量含有大约与以下一样多的营养素：

• 183卡路里
• 3.8克碳水化合物
• 4.3克蛋白质
• 18.3克脂肪
• 1.9克膳食纤维
• 1毫克锰
• 0.4毫克的铜
• 44.2毫克的镁
• 96.9毫克的磷

核桃是含有植物ω-3脂肪酸的坚果，可以减少炎症并降低患病风险。一些动物研究发现，核桃还可以改善大脑功能，并通过降低血液中的胆固醇水平来改善心脏健康。

4.腰果

腰果是在印度尼西亚很容易找到的健康豆类之一。这些坚果含有健康的脂肪，有益于健康。腰果还含有抗氧化剂，可以帮助防止自由基损害，并降低慢性疾病的风险。

在一盎司腰果含有如下营养素：

• 155卡路里
• 9.2克碳水化合物
• 5.1克蛋白质
• 12.3克脂肪
• 0.9克膳食纤维
• 0.6毫克的铜
• 0.5毫克的锰
• 81.8毫克的镁
• 166毫克的磷

5.开心果

开心果含有多种对身体有益的维生素，矿物质和蛋白质。在1盎司的开心果中，它们含有如下多的营养素：

• 161卡路里
• 7.8克碳水化合物
• 6克蛋白质
• 13克脂肪
• 2.9克膳食纤维
• 0.4毫克的铜
• 0.4毫克的锰
• 0.4毫克维生素B6
• 0.2毫克硫胺素
• 137毫克的磷

发表在美国营养学会杂志上的一项研究发现，每天吃两到三盎司的开心果会增加体内的好脂肪（HDL）水平。另一项研究发现，吃米饭或面包等碳水化合物后，吃开心果有助于保持血糖水平正常。