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医疗视频: 治療糖尿病，偏方有效嗎？糖尿病醫師3招穩血糖【林嘉鴻醫師／健康連線】
您是否患有糖尿病后代或患有糖尿病的兄弟姐妹？你应该小心，因为这也会增加你患糖尿病的几率。
与1型糖尿病相比，糖尿病，特别是2型糖尿病与家族史和血统有很强的关系。许多研究证明，遗传学在人类2型糖尿病的发病中起着非常重要的作用。
一些研究表明，当他的母亲患有糖尿病时，孩子患糖尿病的风险更大。同时，如果父母双方都患有糖尿病，那么风险甚至会达到50％。
此外，生活方式不良会加剧糖尿病的风险。在一个家庭中，通常人们往往有相同的饮食和运动习惯，因此更多的生活方式因素会增加患糖尿病的风险。
如果我患有糖尿病后代，我该怎么办？
有几种方法可以降低患糖尿病的风险。基本上你所要做的就是改变你的生活方式，你必须学会运用健康的饮食，并经常锻炼。
照顾好你的体重
超重是导致您患糖尿病的重要风险因素之一。肥胖会使患糖尿病的风险增加20-40倍。如果你超重，你应该逐渐减肥，直到你达到正常体重。
比看电视更多动作
久坐不动的生活方式或不活跃的生活方式也会在患上2型糖尿病的风险中发挥作用。经常使用肌肉移动可以增加肌肉使用胰岛素和吸收葡萄糖的能力。这减轻了胰岛素制造细胞的压力。
看电视是一项经常由大多数人完成的活动。您在电视玻璃屏幕前花费的时间越多，超重或肥胖的风险就越大，因此也会增加患糖尿病的风险。与看电视有关的不健康饮食模式也可以解释看电视和糖尿病之间的关系。您每两个小时看电视可以使患糖尿病的几率增加20％。
保持食物摄入量
当然，为了能够避免患糖尿病，您的饮食应改为营养均衡的健康饮食。您可以采取4项重要措施来预防2型糖尿病，即：
1.从全谷物中选择碳水化合物（全谷物）比那些已经处理过的（精制谷物)
有证据表明，含有更多全谷物（如小麦）的膳食摄入可以保护您免受糖尿病的侵害，同时加工高碳水化合物饮食（精制谷物）可以增加患糖尿病的风险。
护士健康研究I和II的研究表明，平均每天食用2-3份全谷物的女性患糖尿病的可能性比很少食用全谷物的女性低30％。该研究对超过160,000名健康女性进行，随访18年。
全谷物中的皮肤和纤维更难分解成葡萄糖，使血糖和胰岛素的增加更慢，血糖指数降低。结果，减少了身体对胰岛素的压力，因此它可以帮助预防2型糖尿病。此外，全谷物还含有丰富的维生素，矿物质和植物化学物质，有助于降低患糖尿病的风险。相反，白面包，白米饭，土豆泥和甜甜圈具有高血糖指数，这可能增加患糖尿病的风险。
2.避免喝甜饮料
甜饮料也含有高血糖负荷，因此饮用大量甜饮料会增加患糖尿病的风险。在护士健康研究II研究中，每天饮用一种或多种甜饮料的女性患2型糖尿病的风险比每月饮用甜饮料少于一次的女性高83％。
甜饮料增加糖尿病风险的另一个原因是因为它与体重增加有关。由护士健康研究II和黑人妇女健康研究进行的研究表明，饮用大量甜饮料的女性比限制甜饮料的女性体重增加更多。
然而，还有其他证据表明，甜饮料可引起慢性炎症，高甘油三酯，降低好胆固醇（HDL），并增加胰岛素抵抗，其中所有这些都是糖尿病的危险因素。
3.选择好脂肪而不是坏脂肪
良好的脂肪，如液体植物油，坚果和种子中的多不饱和脂肪，可以预防糖尿病。虽然你可以在人造黄油，食物上以反式脂肪的形式发现坏脂肪 快餐， 或者油炸食品, 它会增加患糖尿病的风险。
与其他多不饱和脂肪不同，您在鱼中发现的多不饱和脂肪不能保护您免受糖尿病的侵害。你知道ω-3脂肪酸的鱼中的多不饱和脂肪有助于预防心脏病。所以，如果您患有糖尿病，吃鱼可以帮助您避免心脏病或心脏病死亡。
4.限制红肉，避免加工肉类
一些研究表明，吃红肉和加工过的肉会增加患糖尿病的风险。为什么会这样？这可能是因为红肉中的高铁含量会降低胰岛素的有效性，或者它也会损害产生胰岛素的细胞。在加工过的肉类中，作为防腐剂的高钠和亚硝酸盐含量可能是造成这种情况的原因。您可以用其他更健康的蛋白质来源替代您的肉类摄入量，例如豆类，低脂牛奶，鸡肉或鱼类。
戒烟
如果您是吸烟者，应立即戒烟。吸烟对健康非常危险，包括也可能导致糖尿病。与不吸烟的人相比，吸烟者患糖尿病的风险增加50％或更多，重度吸烟者患糖尿病的风险更高。
