内容:
- 医疗视频: 越吃越瘦的7種食物, 營養高、卡路里低，快速吃掉你的脂肪，不用節食就瘦了！
- 各种食物，耗尽你的能量
- 1.白面包，意大利面和米饭
- 2.谷物，酸奶和其他添加糖的食物的早餐
- 3.咖啡
- 4.能量饮料
- 5.油炸食品和快餐
- 6.低热量食物
- 7.酒精
医疗视频: 越吃越瘦的7種食物, 營養高、卡路里低，快速吃掉你的脂肪，不用節食就瘦了！
各种因素都会影响你的能量起伏。这包括睡眠需求，压力水平，身体活动水平和你吃的食物。一般来说，食物或零食往往会满足您的能量需求，让您感觉更有活力。然而，有些食物会耗尽你的精力。有些食物可能会让你快速失去能量。你在做什么看看这里的答案。
各种食物，耗尽你的能量
1.白面包，意大利面和米饭
谷物含有丰富的碳水化合物，是人体最好的能量来源。然而，加工过的谷物，如白面包，意大利面和白米中的谷物，实际上会对你的能量水平造成更大的伤害。
这是因为在加工过程中除去了谷物中纤维层的一部分，称为麸皮。因此，加工过的谷物含有较少的纤维，并且比全谷物更容易被消化和吸收 （全 粮食).
由于这个原因，富含加工谷物的进食或零食通常导致血糖和胰岛素水平的快速增加，并且随后能量减少。
相反，全谷物可帮助您调节血糖水平，并帮助您保持全天的能量稳定。
因此，避免加工谷物或用替代全谷物替代它们可以为您的身体提供更多营养并防止能量达到峰值。
2.谷物，酸奶和其他添加糖的食物的早餐
市场上的许多食物都含有添加的糖，如果过于频繁食用会影响你的能量水平。
许多人认为含谷物的早餐是一种健康，充满活力的早餐。但事实并非如此。
这是因为大多数谷物含有非常少的纤维，但添加的糖量更多。事实上，糖占谷物中碳水化合物总量的50％。
高糖和低纤维含量的这种组合可以增加血糖和胰岛素水平，从而导致能量增加。
更有甚者，一些研究表明，食用含糖量高的食物会增加你想要其他甜食的可能性，这可能会产生能量消除的循环。
其他早餐食品往往含有高含量的糖，包括能量消耗的食物，即酸奶，果汁，松饼，燕麦棒，甚至某些类型的面包。
3.咖啡
适量饮用时，咖啡可以提高能量水平并提供许多额外的好处。但是，经常喝咖啡会导致身体产生耐受性，从而降低其效果。更重要的是，经常依赖咖啡而不是获得正确的营养或睡眠会迅速耗尽你的能量。
过多的咖啡因也会对睡眠质量产生负面影响，从长远来看会降低你的能量水平。
因此，您应该将咖啡摄入量限制在每天四杯左右。
4.能量饮料
能量饮料可以提供能量水平的短期提升。然而，高糖和咖啡因水平可以减少睡眠的持续时间和质量，并导致你的能量水平下降，让你感到疲倦。
5.油炸食品和快餐
油炸和快餐还包括耗尽能量的食物。这是因为这些食物通常含有高脂肪和低纤维，这两种因素可以减缓你的消化。
较慢的消化可以降低营养物质进入体内的速度，延缓进食后可能产生的能量增加。
此外，油炸和快餐往往含有低维生素，矿物质和其他重要营养素。富含营养的食物有助于增加和保持你的能量水平，但是经常吃油炸和快餐会产生相反的效果。
6.低热量食物
食用热量过少的食物也包括消耗能量的食物。吃这些食物会增加饥饿感。这可能会导致你在下一餐吃得太多，让你感觉太饱和慢。
低热量食物对提高能量水平无效。这也可以使你每天摄入的卡路里比你的身体消耗更少，破坏激素平衡和新陈代谢，让你感到疲倦。
7.酒精
饮酒过量，特别是在睡前，可能会降低睡眠质量和持续时间，可能会让您第二天感到疲倦。
