内容:
- 医疗视频: 焦慮自療 + 抑鬱自療
- 可以采取各种措施来预防抑郁症复发
- 1.接受治疗的纪律
- 2.充足的睡眠
- 3.避免消极的人
- 4.减少使用社交媒体的时间
- 5.保持理想的饮食和体重
- 6.常规身体活动
- 7.克服经历的慢性病
- 8.准备好面对最糟糕的情况
医疗视频: 焦慮自療 + 抑鬱自療
抑郁症确实是一种持续的慢性精神疾病，但这并不意味着症状在任何时候都会持续存在。大多数患有抑郁症的人可以像往常一样移动和工作，但实际上他们对自己所做的事情失去了兴趣和意义。抑郁症的症状可能会在一段时间内复发。患有抑郁症的人复发风险增加50％，即使强度可能更严重。因此，预防抑郁症反复发作对您来说非常重要。预防抑郁症反复发作的步骤是什么？见下文。
可以采取各种措施来预防抑郁症复发
1.接受治疗的纪律
治疗是预防抑郁症复发的重要支柱之一 - 无论是通过与您的信任心理学家进行咨询，服用抗抑郁药物，还是两者兼而有之。
如果您服用了抗抑郁药，请不要在医生不知情的情况下突然停药。不要随意改变剂量以加速愈合或避免药物副作用的风险。这样做实际上会对您未来的健康产生不利影响。
如果您担心可能出现的副作用或对您的病情有其他担忧，请务必咨询医生。为自己配备应对策略以帮助减轻可能引发抑郁症复发的压力也很重要。
2.充足的睡眠
睡眠剥夺是抑郁症出现的一个因素，因此当您经常熬夜时，抑郁症的症状将更容易复发。
为确保您始终保持足够的睡眠状态，每晚至少7-8小时，您可以对以下清洁睡眠指南进行一些简单的更改：
- 睡前3小时避免大量食用，包括含咖啡因的饮料，如茶，咖啡，苏打水和能量饮料。还要避免在睡觉前饮酒和吸烟。
- 确保每天在同一时间睡觉和醒来，即使在假期也是如此。例如，如果您需要在早上6点醒来，那么您应该在晚上11点左右上床睡觉。安装提醒警报以帮助您。
- 在睡觉前90分钟花些时间做睡眠准备程序。例如，如果您应该在晚上11点睡觉，请在上午9:30停止任何身体和精神疲惫的身体活动，如果可能的话，停止更快。
- 限制午睡最多只需30分钟，并在下午3点之前完成
- 确保您的卧室是一个黑暗，凉爽和平静的地方。深度睡眠的理想室温为20-23°C。如果您无法在嘈杂的环境中睡觉，请使用耳塞。
- 保留各种可以让您的思绪远离沉睡的小工具。
3.避免消极的人
你是最了解自己的人，也能认识到你周围的人是什么样的人。与真正爱和关心你的人在一起。
减少与让人感到沮丧和低劣的人的互动。如果您觉得决定与他们联系更好，那么决定权掌握在自己手中，您有权利这样做。
4.减少使用社交媒体的时间
各种研究表明，使用与依赖相关的过多社交媒体会降低社交互动的质量和数量。最终，这可能引发抑郁症。
确定您在一天内在虚拟世界中进行交互的最长持续时间，例如，仅需2小时，并使用警报或秒表 控制您的社交媒体使用情况。还可以减少对您通常使用的各种网络或应用程序的访问，例如从5个最喜欢的网站到3个，并且随着时间的推移继续减少。
寻找其他活动也可以降低您在社交媒体上播放的强度。当然，你越忙，你坚持社交媒体的时间就越少。尽量将注意力转移到运动上或与最亲近的人聚在一起。
随着时间的推移，当您想要做某事而不是因为您需要做某事时，您将习惯于仅使用社交媒体。
5.保持理想的饮食和体重
疾病预防控制中心在美国的研究表明，肥胖与抑郁症之间存在密切关系。它也与饮食密切相关。选择高脂肪和高糖等不健康食品会降低选择健康食品的欲望。因此间接地，身体将缺乏其他重要的营养物质来维持身心健康。
6.常规身体活动
身体活动可以增加新陈代谢，提高体温，并对中枢神经系统产生镇静作用。当积极移动身体有助于内啡肽分泌过程，这可以改善情绪。积极的身体活动也可以减少身体化学，这可以加重抑郁症。
开始积极的体育活动可以通过积极进行工作或参加某些体育课程来完成。使其成为常规是预防抑郁症反复发作的最佳方法。
7.克服经历的慢性病
中风和糖尿病等慢性疾病是容易引发抑郁症状的疾病。需要对疾病进行适当的管理，例如定期治疗和早期治疗，以防止疾病恶化。当慢性疾病恶化时，请务必咨询医生以获得正确的治疗。
8.准备好面对最糟糕的情况
这需要正确识别抑郁症的触发因素。记住最近的死者，考虑离婚或与不舒服的人进行不可避免的互动等情况会引发抑郁症复发的症状。要克服这个问题，您可以通过以下方式做
- 认识到将会发生什么以及它会导致什么
- 制定一个计划来克服不适并转移你的思想片刻
- 总是提醒自己一切都会好起来的。
