内容:
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- 应该做些什么来促进消化系统？
- 1.多吃纤维
- 2.服用益生菌
- 3.限制脂肪的消耗
- 4.多喝水
- 5.慢慢吃
- 6.吃完后不要睡觉
- 7.积极地移动
- 8.避免压力
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运作良好的消化系统可以让你更舒服。当然，这是每个人的梦想。此外，良好的消化系统也可以帮助保持健康。身体可以从你吃得好的食物中吸收营养，从而满足你的营养需求。但有时，错误的食物或不良习惯会使你的消化问题或你的胃感觉不舒服。
应该做些什么来促进消化系统？
别担心，你可以采用下面的方法让你的消化系统更好。从现在开始你可能不得不改变你的坏习惯。
1.多吃纤维
光纤是您必须每天必须完成的强制性事物。满足您的日常纤维需求（约25克）可以使您的消化系统更顺畅地工作。为了保持您的消化系统健康，您可以避免消化问题，如便秘，憩室病，痔疮（痔疮）和肠易激综合症。吃大量纤维也有助于保持体重。你可以从蔬菜，水果，坚果和种子中提取纤维。
2.服用益生菌
益生菌是与肠道细菌相似的好细菌。这些细菌可以帮助身体对抗坏细菌，增加营养物质的吸收，增强免疫系统。因此，吃益生菌食物可以改善您的消化系统健康。您可以从发酵食品中获取益生菌，如豆豉，酸奶，oncom等等。
3.限制脂肪的消耗
脂肪是一种难以被身体消化的营养素，使其在消化系统中持续更长时间。吃了含脂肪的食物后，你也会觉得很饱，让你觉得不舒服。因此，你应该限制你的脂肪消耗。与油炸食品相比，最好吃烤，炒，煮或蒸的食物。
4.多喝水
多喝水可以帮助你的消化系统完成它的工作。消化系统中的水可以帮助分解脂肪和水溶性纤维，因此身体可以更容易消化它。
5.慢慢吃
慢慢进食可以让你的身体更少的时间来更好地消化食物。所以，你吃的食物中的营养成分可以被身体完全吸收。慢慢进食也可以促进消化系统消化食物。
6.吃完后不要睡觉
身体可以直立地平稳地消化食物。当你的身体消化食物进食后睡觉会导致你的消化系统出现问题。如果您感到困倦并想在进食后入睡，请至少等2-3小时。等到食物被你的身体消化。
7.积极地移动
您是否知道让您的身体活跃的运动或其他活动有助于消化系统的运作？移动的人往往有一个平稳的消化系统，而不是一个久坐不动的人（他花了很多时间坐着）。积极移动可以帮助您的肠道内食物顺畅运动。运动还可以帮助保持体重，防止退行性疾病（如糖尿病和心脏病）。
但是，你还需要注意的是你锻炼的时间。这很重要。吃完后不要运动。这只会让你的消化问题。优选地，进食前或进食后至少一小时进行运动。正如许多人所说，等待你的食物先下降。
8.避免压力
压力会严重影响您的身体，包括影响您的消化系统。因此，你应该远离压力。找到自己的方法来应对压力，这样你的压力的影响仍然可以控制。
