内容:
- 医疗视频: Interview with Polish Sustainable Fashion Designer Pat Guzik | 波兰设计师：不停追逐的不一定是潮流，未来永续时尚才是主流 [ GITV ]
- 什么是CICO饮食？
- 减肥有效吗？
- CICO饮食不教你如何选择美食
- 如果你进行CICO饮食会有什么影响？
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目前有许多饮食计划声称饮食是最好和最快的减肥方法，其中之一是CICO饮食（Calories In Calories Out）。 CICO饮食不需要选择食物，重要的是要注意进出卡路里的数量就足够了。那么，进行CICO饮食是否有效？快来看看下面的CICO饮食。
什么是CICO饮食？
在Everyday Health页面上报道，基本上，体重确实与进出身体的卡路里数量有关。如果进来的卡路里少于出现的卡路里，那么重量就会下降。相反，如果卡路里的热量高于出现的卡路里，则体重量会增加。
那么，这个概念是CICO饮食的基础。在CICO饮食中，只要卡路里不超过您每天消耗的卡路里数量，您就可以吃任何您想吃的东西。
因此，无论是放入体内的食物或饮料都不是问题，无论是单独摄入碳水化合物，脂肪还是蛋白质，重要的是进出卡路里的热量必须相同。 CICO饮食的支持者认为，没有吃什么的指导方针，只要你能减少卡路里摄入量。
减肥有效吗？
要运行这种饮食，你需要计算你吃多少卡路里以及哪些类型的运动与消耗的卡路里相同。
例如，你今天早上吃的炒饭有大约500卡路里的热量。那么，你必须寻找可以燃烧500卡路里的活动。当然这很困难，因为它复杂，复杂，并不一定能准确计算你吃多少卡路里。
或者你错误地估计了你锻炼所消耗的卡路里，你的运动可能太轻，最终不会产生任何东西。
如果你可以保持较少的卡路里，你可能会减肥。但事实上，这种饮食的成功并未得到科学证明。
CICO饮食不教你如何选择美食
不幸的是，用CICO饮食进食的安排并没有教你如何选择美食。即使卡路里相同，每种食物也有不同的卡路里质量。
毕竟，所有进入的卡路里都没有以同样的方式被消化，所以你甚至无法击败所有的卡路里，只看到卡路里的数字。
例如，如果来自糖（碳水化合物）的过多卡路里是危险的。糖会使胰岛素增加，然后在体内储存的脂肪可以节省过多的血糖。只有高糖的食物也不能提供填充效果，这会让人吃得过饱。
这是不同的，如果你选择蔬菜和水果，不仅使卡路里少，其中的营养成分对于身体的平滑代谢过程非常有用，使减肥过程更顺利地发生。许多维生素，矿物质，抗氧化剂，对整体身体健康很重要。
如果你进行CICO饮食会有什么影响？
如果选择饮食只是基于不考虑营养成分而令人垂涎的食物，那么其中一些可能会发生。即使你成功减少了卡路里摄入量。
- 缺乏维生素和矿物质
- 你可以缺蛋白质
- 你可能缺乏健康的脂肪
- 多余的碳水化合物
- 能源短缺
- 让你快速饥饿
- 减缓代谢系统
