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医疗视频: 间歇性禁食 快速指南
通过限制某些食物（如低脂肪或低碳水化合物饮食）的饮食往往会失败，因为它们通常意味着避免你真正喜欢的食物。如何饮食也会导致你更容易感到饥饿，因为它减少了常量营养素的摄入量，因为常量营养素实际上是一种能量来源。如果你想减肥而不留下你最喜欢的食物，尝试用别名禁食方法重新安排你的饮食 间歇性禁食。
什么是禁食或饮食 间歇性禁食?
禁食或饮食 间歇性禁食 通过禁食一段时间调节饮食的方法，但你仍然可以饮用。与通常指减少或限制食物的术语“饮食”相比，方法 间歇性禁食 更多地规范你的饮食习惯。
禁食饮食并不规定应该减少什么食物或应该食用什么，而是规定你何时进食以及何时停止进食也称为“禁食”。通常这种方法建议快速进食16小时，但您可以设置自己的时间。
禁食的好处（间歇性禁食)
基本上 快 它本身在健康方面有很好的作用，而且如何快速地知道很长一段时间才能生存。我们的日常饮食可能不规律，因为我们经常吃饭或不吃饭。通过方法 间歇性禁食 我们可以改善或塑造更健康的饮食行为。这种方法还训练身体的抵抗力，即使它在一段时间内不吃食物，它仍能发挥其功能。 间歇性禁食 它还有助于身体控制血压和胆固醇，因为身体在禁食时更有效地燃烧脂肪，并使胰岛素对食物更敏感。
来自加利福尼亚Satchidananda Panda的Salk研究所的生物学家（据报道 生活科学）说，“空腹饮食（间歇性禁食帮助身体恢复和修复，以便它可以改善整体健康状况。“他还说，禁食可以使身体对各种机制或更好的身体损伤迹象做出反应。禁食条件可以使肿瘤细胞缺乏食物成分来发展，改善炎症并消除体内受损细胞。
如何做空腹饮食（间歇性禁食)?
间歇性禁食 有各种规定减少食物消耗。一般来说，这种方法只在一周内确定，每当空腹时间。这里禁食的意思只是禁食，但你仍然可以喝酒。在禁食期间，您需要消耗很少或根本没有食物。
有各种方法可以做到这一点 间歇性禁食，这里有一些最流行的方法：
- 8月16日 方法 - 是一种将16小时禁食时间和8小时耗时食物分开的方法。例如，您可以在下午1点到9点之间进食，然后在接下来的16个小时内继续禁食。
- 吃 - 停止 - 吃 - 这种方法要求你每周24小时不要吃食物。例如，你在第二天晚上停止吃晚餐到晚餐，然后在一天不禁食后继续吃。停止进食24小时听起来可能非常困难，但您可以逐步开始这种方法，而不是一次开始24小时。
- 5：2饮食 - 通过将消费量减少到正常量的25％，每天约500-600卡路里，相当于一餐份量。这种方法每周两天完成，但不是连续的，你仍然可以每周五天正常食用。
熟悉空腹饮食的提示（间歇性禁食)?
除了上面的一些方法， 间歇性禁食 可以通过各种方式完成，以适合您的能力。适应也是非常必要的，以始终如一地运行它。以下提示可让您更轻松地适应空腹饮食。
- 多喝水以防止脱水，使身体更容易通过禁食期。
- 做一段时间在晚上停止进食，睡前会让你更容易在没有进食的情况下消磨时间。
- 不要以为禁食时间是感到饥饿或缺乏食物的时间，而是让你的身体暂时停止进食。
- 当你忙于日常生活时，开始停止进食，因为它更容易转移注意力。
- Iringilah 间歇性禁食 有规律的身体活动，足够的中等强度或主动，但每周定期进行两到三次。
需要考虑的事情正在进行中 间歇性禁食
方法 间歇性禁食 可以让你感到饥饿，让你感到压力，因为你不习惯新的饮食习惯。如果您不满足用餐期间的营养需求，饥饿也会降低活动性能。当您开始使用此方法时，可能会出现其他副作用，如头痛和睡眠时间的变化，但只是暂时，直到身体适应并找到合适的方法。
虽然它往往是安全的， 间歇性禁食 不适合某些患有某些疾病的人。因此，如果您遇到以下某些情况，请避免或咨询医生：
- 有糖尿病史
- 有血糖水平的问题
- 有低血压
- 接受治疗
- 体重指数低于正常值
- 有饮食失调史
- 一个试图怀孕的女人
- 月经期间出血过多的女性
- 怀孕或哺乳的妇女
请记住，吃足够的营养和定期运动是健康生活和保持理想体重的关键。如果你采用这种方法减肥，效果会有所不同，仍然取决于营养和活动模式。
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