内容:
- 医疗视频: 【如何快速测量体脂】—我一直在使用的方法，距离比赛日3天，大容量胸背训练Vlog.The Dedication Series.EP17
- 你如何测量体脂含量？
- 1.计算体重指数
- 2.计算体脂含量
- 体脂百分比被认为是正常的？
医疗视频: 【如何快速测量体脂】—我一直在使用的方法，距离比赛日3天，大容量胸背训练Vlog.The Dedication Series.EP17
从人的大小或形状看不出身体脂肪，因为并非所有瘦人都没有脂肪。它可能是一个瘦弱的人的身体，有一堆他们没有意识到的脂肪 - 因为他们只看到一个小的身体。通常身体需要脂肪，特别是作为能量储备。但是，体内过多的存在肯定会危害您的健康。
有许多研究证明，体内非常高水平的脂肪会导致心脏病，糖尿病，干扰肝功能。因此，监测体内脂肪含量非常重要。那么你如何测量体脂？你必须使用特殊工具吗？
你如何测量体脂含量？
事实上，要确定和准确地找出体脂水平，你必须有特殊的设备。但是，如果你没有它，不要失望，你仍然可以知道你的身体脂肪使用身体脂肪预测公式多少。那怎么样？
1.计算体重指数
首先，您需要准备的是体重秤，身高计，书写笔记和计算器。以前，您必须首先了解您的体重指数（BMI）或体重指数（BMI）。体重指数是从身高和体重看人的营养状况的标准量度。接下来，您需要做的是使用现有工具测量您的身高和体重，以计算您的BMI。
但如果你已经知道当时的体重和身高，你可以立即找出配方可以看到的体重指数 这里，或者你可以通过计算它来立即找到你的IMT 计算器 在线.
2.计算体脂含量
根据英国营养学杂志发表的一项研究得出的预测公式，您可以输入BMI值来确定体脂水平。这是预测体内脂肪百分比的公式：
- 男子：（1.20 x BMI）+（0.23 x年龄） - 10.8 - 5.4
- 女性：（1.20 x BMI）+（0.23 x年龄） - 5.4
例如，如果你是一个20岁的女性，身高约160厘米，体重55公斤，那么你的体重指数是21.4米/公斤2，因此，如果它包含在配方中，您可以获得体脂肪含量，即24.88％。实际上，这只是一个预测公式，所以它不一定是100％准确的。但是这样，你可以找出导致身体所有褶皱的脂肪范围。
体脂百分比被认为是正常的？
实际上，从这个计算得到的百分比数字表明你与所有器官和体液相比有多少脂肪。女性的天然脂肪约为10-12％，男性约为2-4％。其余的，你从每日食用的食物和饮料中获取这些脂肪。
那么健康的身体有多少百分比的正常脂肪？美国委员会规定了体脂百分比的正常限值如下：
- 运动员在女运动员中占总脂肪的14-20％，在男运动员中占6-13％
- 经常锻炼但不是运动员的人通常女性的脂肪含量为21-24％，男性为14-17％
- 如果女性的脂肪含量在女性中为25-31％，男性为18-25％，那么很少运动但总脂肪的人仍被视为正常和健康
如果某人已经宣布肥胖，如果女性的脂肪水平超过32％，男性则超过26％。此外，该群体还非常容易患心脏病，冠心病，中风，糖尿病和其他疾病等慢性疾病。
