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医疗视频: 香蕉的價值 功效與作用 食用禁忌 你吃對了嗎？
你有没有想过一次又一次地吃，即使你只是吃了一顿饭吃零食？也许你感觉“很有趣”，并希望在那个时候咀嚼一些东西。但是，这意味着你的胃口很大，你无法帮助它。如果不加以控制，当然它会让你在快速时间内增加体重。不想，对吧？来吧，按照下面的方式来保持你的食欲，这并不难，真的！
如何保持胃口
1.喝水
身体可以误解来自大脑的信号，当你想吃它时，它实际上可能是一个口渴的身体。有些人喝水后可能会失去胃口。
当吃罢工的欲望，尝试喝一杯水，等待几分钟。如果欲望消失，你的身体可能会感到口渴。
2.运动
一项研究发现，步行15分钟可以让你抓住它吃零食，实际上，步行包括让你更长时间的体力活动。
是的，运动已经在各种研究中得到证实，可以抑制刺激饥饿的激素。所以，如果你想保持胃口，你应该定期锻炼。
3.试着问问自己
区分渴望或想吃东西和真正饥饿的一种方法是问自己问题，例如：
“我想吃水果吗？”
如果有人不知道他是真的饿了还是只想吃甜食，那就问问自己。如果是这样，你的身体可能会挨饿，如果答案是否定的，你可能只想吃甜食。
“如果我吃那种食物会有什么影响？”
也许你现在很疯狂，但试着再问自己这个问题。如果确实答案是糟糕的食物，只会使体重上升，当然你只是渴望眼睛。
更不用说这些食物是否含有高脂肪和高卡路里。因为疯狂的食物基本上就是你要吃的食物是高热量的食物。
4.减轻压力
有些人摆脱了压力，使他们失控的食物。沮丧时，食物通常被用作“娱乐者”。更不用说选择的食物是高热量，甜味或高脂肪的食物。
这些食物确实可以被视为药物，但如果你吃的每一种压力都是食物，如果你的体重增加，不要感到惊讶。那么，如何抑制你的胃口就是很好地控制压力。压力是自然的，每个人都会体验到它。但是，不要让食物失控。
减轻压力的一个简单方法是在度假时休息一下，或深呼吸，可以帮助身体重新聚焦和平静心灵。
此外，呼吸练习，冥想，瑜伽和太极拳可以尝试缓解压力。
5.多吃蛋白质
蛋白质可以帮助身体感觉更饱。增加饮食中的蛋白质含量可以减少进食的欲望，并在进食后保持身体更长时间。
发表在Obestity杂志上的一项研究表明，超重且增加蛋白质摄入量至少占其总热量摄入量25％的男性食欲下降。
此外，蛋白质在早餐非常有用。这是因为早餐让你想减少零食。即使是那些吃蛋白质含量高的早餐的人也是如此。
当食物含有来自某些来源的35克蛋白质时，研究人员认为蛋白质含量很高。
6.安排用餐和点心时间
定期进餐，吃什么时间吃早餐，午餐和晚餐。你也可以节省吃零食的时间。通过固定的饮食计划，身体将习惯并知道何时进食。
7.口香糖
有些人发现，咀嚼无糖口香糖有助于抑制食欲或感觉像进食一样。
一项研究得出结论，口香糖可以减少食欲和零食。这种效果与咀嚼过程有关。
与甜味或高热量零食相比，口香糖可以是更健康的选择。
