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医疗视频: 【愛瘦美問邱醫】有胃病的人，該怎麼減肥？
你的体重可能会开启 范围 正常，但为什么你的胃保持臃肿？
引起腹胀的胃中的脂肪原来不是储存在皮肤下的普通脂肪。存储在胃中的脂肪类型称为脂肪 内脏，这种脂肪介于胃内器官之间，具有生物活性，产生对健康有害的成分。
一个瘦弱的人为什么会胃胀？
如果你觉得你的体重不是正常但腹部仍然扩张，那么有几个因素会导致这种情况发生。
- 年龄：年龄对身体加工脂肪的工作有很大影响。特别是女性，尤其是绝经后更容易在腹部出现脂肪堆积。
- 你做的运动是不对的：单独的心脏运动对烧伤腹部脂肪没有效果。您需要结合重量训练和有氧训练。做运动可以增加你的肌肉质量，因为你拥有的肌肉量越多，你就越容易燃烧多余的卡路里，这些卡路里可以在以后变胖。
- 消耗过多的加工食品：加工食品（如薯片，含糖产品，如软饮料，加工面粉，如面包，意大利面等）会增加身体发炎的风险。腹部脂肪与炎症有关，因此吃这些类型的食物会增加患腹部脂肪的风险。
- 你吃的脂肪类型：根据您吃的脂肪类型，您的身体会有不同的反应。饱和脂肪（广泛存在于肉类，牛奶和加工产品中）会增加形成腹部脂肪的可能性。另一方面，不饱和脂肪（例如在橄榄油和鳄梨油中发现的那些）是抗炎的。但仍建议您根据日常需要在正常范围内摄入脂肪。
- 应力：当压力过大时，你往往想吃高糖和高脂肪的食物，导致胃里多余的脂肪堆积。此外，激素皮质醇（一种在受压时起作用的激素）会增加体内脂肪的含量，并扩大脂肪细胞的大小。高水平的皮质醇通常与腹部脂肪增加有关。
- 睡眠剥夺：如果你每天睡眠时间少于6小时，那么你腰围的可能性会增加到更大。
- 遗传：如果你遗传上有一个苹果型的体形，脂肪会更容易积累在胃里。
如果你有很多腹部脂肪怎么办？
如前所述，腹部脂肪或腹部脂肪 内脏脂肪 具有生物活性，可产生称为细胞因子的化合物。这种化合物增加了患心脏病的风险。发表在2014年心血管疾病进展杂志上的一项研究证实患者患有这种疾病 冠状动脉疾病 与均匀涂抹脂肪的人相比，体重正常但腹部脂肪的死亡风险更高。
腹部脂肪危险的另一个原因是因为它位于血液附近，血液从肠道部分运送到肝脏。腹部脂肪释放出含有游离脂肪酸的物质，并由血液携带至肝脏。据哈佛健康出版社报道，这会影响血脂的产生。腹部脂肪与总胆固醇和LDL胆固醇增加，HDL降低和胰岛素抵抗直接相关。胰岛素抵抗导致身体的肌肉和肝脏细胞无法对胰岛素做出充分反应，从而增加血糖水平并增加患糖尿病的风险。
如何摆脱腹部脂肪？
好消息是腹部脂肪被归类为对身体活动的反应。经常运动，中等强度，每天至少30分钟加上重量训练是摆脱腹部脂肪的最简单方法。如果您当前的体重在正常范围内，那么您的运动目标不再是减肥，而是增加肌肉质量。肌肉细胞燃烧的脂肪比其他身体细胞更多，所以如果你的肌肉质量很高，你每天会燃烧更多的卡路里，同时减少胃里的脂肪堆积。
现场锻炼 如仰卧起坐或俯卧撑可以帮助收紧腹部肌肉，但它不能有效去除胃部器官周围的脂肪。结合有氧运动和重量训练，包括现场锻炼，平坦而紧张的胃。
你不仅锻炼身体，还需要注意你吃的东西。看看你消费的食物的份量和类型。扩大复合碳水化合物和低脂肪蛋白质类型中包含的食物。改变您通常从饱和脂肪到不饱和脂肪的脂肪类型也可以减少腹部脂肪的形成。
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