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医疗视频: 纽约路人第一次喝维他饮料，彻底上瘾？！
软饮料又称软饮料现在有多种款式可供选择，非常容易找到。不常见的软饮料也是必须在午餐时间出现的必备菜单之一。软饮料的例子是苏打水，包装好的果汁，包装的茶和咖啡，能量饮料和声称可替代人体电解质的饮料。目前，对软饮料的研究越来越多，因为事实证明，虽然它看起来微不足道，有些看似“健康”，但软饮料，尤其是添加到糖中的软饮料，会增加患者退行性疾病的风险。
关于软饮料的一些事实
- 您消耗的大约11％的卡路里可以来自软饮料。
- 儿童每消耗350毫升的软饮料，其肥胖风险可增加60％
- 在1至5岁的儿童中，食用软饮料，特别是碳酸饮料会使患龋齿的风险增加80-100％。
- 为了燃烧一罐苏打水产生的卡路里，中速行走需要25分钟。
- 一项研究表明，那些饮用软饮料的人往往总体饮食质量差。
- 那些每天至少定期饮用一次或多次软饮料的人，患有2型糖尿病的风险比那些很少饮用软饮料的人高出26％。
- 每天消费一瓶软饮料一年可增加11公斤。
- 根据美国的研究，每4人中就有1人每天从软饮料中获得至少200卡路里的热量。 5％的人从软饮料中消耗至少567卡路里，这相当于4罐苏打水。
健康软饮料的危险
决定饮用软饮料时，您应该注意的一件事就是添加到饮料中的食品添加剂。甜味剂，染料，防腐剂是饮料中可能含有的某些类型的食品添加剂。但在这些成分中，甜味剂在健康方面是最突出的。
天然和人工的甜味剂都会对您的健康产生不利影响。有时候你并没有意识到你的饮料中含有多少糖。
软饮料和肥胖
由于糖含量有时会引起注意，因此食用软饮料会导致体重增加。例如，500毫升大小的包装中的大多数饮料含有40-50克糖（或相当于4-5汤匙）。根据卫生部发布的平衡营养指南，建议一天食用的糖为4汤匙。通过饮用一瓶软饮料，您已经在一天内使用糖消耗分配，同时将卡路里摄入量增加约150-200卡路里。增加卡路里肯定会增加体重增加的风险。
软饮料很容易增加体重，因为你没有意识到你正在消耗额外的卡路里。与固体或固体食物形成鲜明对比的是，你倾向于“意识到”你正在吃东西。相比之下，一瓶软饮料可以与100克白米或100克无脂肪的新鲜肉类具有相同的卡路里。这三种食物含有相同的卡路里，约150-200卡路里。
软饮料和糖尿病
除肥胖外，2型糖尿病也是一种常常与软饮料有关的疾病。一项与健康相关的研究，护士健康研究对8万名女性进行了8年的检查。根据这项研究，那些饮用至少一种或多种含有添加糖的软饮料的人与未经饮用软饮料的人相比，未来患2型糖尿病的风险是其两倍。其他研究，弗雷明汉心脏研究还发现，那些饮用一种或多种软饮料的人将面临调节血糖水平的风险，并且更容易患上代谢综合症50％。
替代软饮料
- 选择矿泉水。矿泉水不含卡路里，绝对可以消除口渴。
- 如果您厌倦了无味的矿泉水，您可以在矿泉水中加入果汁（如柠檬或橙子）。
- 如果您想饮用软饮料，请选择一种低卡路里或低糖的饮料。还要注意每份的含糖量。
- 你可以试试 注入水将水果片混合到你的饮料瓶中并放入冰箱，你会得到一种带有水果味和几乎没有卡路里的新鲜饮料。
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