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医疗视频: 哺乳期怎么减肥？这样减肥才健康！
母乳喂养是婴儿非常重要的一个阶段。您必须每天满足您的营养需求，以确保您的宝宝健康。另一方面，在怀孕期间你会增加体重。如果不加以控制，超重会影响健康。别担心，母乳喂养时你仍然可以减肥。
这种方法与常规饮食没有太大的不同，只是你做的饮食不是严格的饮食。你仍然需要吃健康均衡的饮食，经常运动，并喝大量的水。请记住，适合你的饮食规则仍然是经常进食，但需要的部分较少。
那么，什么是有益于母乳喂养减肥的食物？检查下面的列表。
各种类型的食物在哺乳期间减肥
如果你想在哺乳期间减肥，那就慢慢做。身体需要在怀孕前和怀孕后调整习惯。所以，不要强迫自己，这最终会对宝宝的健康产生负面影响。您必须立即优先考虑宝宝和自己的健康状况。如果您犹豫不决或有特定问题，请立即就医。
在母乳喂养期间，有几种食物可以为您进行修复，使您的体重恢复理想，包括：
1.蔬菜和水果
当您健康，生病或怀孕时，蔬菜和水果是最常用的食物，包括母乳喂养时。事实上，在您进行母乳喂养时，水果可以是一种健康的零食。
水果和蔬菜含有人体所需的维生素和矿物质，同时对于增加宝宝产奶量也很重要。您可以享用青木瓜，草莓，鳄梨，人心果，香蕉，菠菜，西兰花，生菜，胡萝卜，芦笋和红薯。
2.富含蛋白质的食物
来自Mom Junction的报道，在母乳喂养期间对蛋白质的需求变得更高。富含蛋白质的食物可以保持身体细胞健康。此外，母乳中含有的蛋白质可以增强宝宝的肌肉，使宝宝充满活力。母乳喂养缺乏蛋白质会让你感到疲倦，也可能影响产奶量。
因此，可以控制体重，你应该在早餐时食用高蛋白质食物。您可以享用鸡蛋，豆类，酸奶，豆腐，低脂牛奶和燕麦。此外，您还可以从鸡肉，牛肉和鱼肉中获取蛋白质来源。只是你必须选择瘦肉。
3.含有健康脂肪的食物
经常吃高脂肪食物会增加体重，增加患心脏病的风险。然而，并非所有脂肪都是坏的。身体仍然需要脂肪，这是不饱和脂肪，如ω-3脂肪酸。
你可以从各种食物中获取这些脂肪。例如，在鳄梨上，几乎所有的坚果和脂肪鱼，如鲑鱼和金枪鱼。
哺乳母亲必须考虑哪些因素：
为了避免体重增加，你必须减少碳水化合物含量高的食物，并用富含蛋白质，纤维，维生素，矿物质和健康脂肪的食物代替。所有这些营养素都可以让你保持更长时间，这样你就不会感到饥饿并保持精力充沛。最重要的是，保持母乳营养。
哺乳母亲在加工和选择食物时必须考虑几件事情，例如：
- 选择营养品质仍然保持的新鲜蔬菜和水果。
- 用自来水彻底清洗蔬菜和水果（不仅仅是浸泡）。
- 避免水果产品，鱼类，营养成分发生变化的包装肉类以及添加糖，盐和防腐剂。
- 选择健康的油炸油，如橄榄油或玉米油。
- 避免饮酒，减少母乳喂养时喝咖啡，避免摄入高盐和高脂肪的快餐。
