内容:
- 医疗视频: 補鈣不長高 多吃蛋白質高人一等
- 食物中的重要成分，以增加身高
- 1.蛋白质
- 2.维生素D.
- 3.维生素K
- 4.钙
- 5.锌
- 6. Karbohirat和胖子
- 天然食物增加身高
- 萝卜
- 2.鸡蛋
- 3.牛奶
- Bok choy
- 大黄
- 6.菠菜
- 西兰花
- 豌豆
医疗视频: 補鈣不長高 多吃蛋白質高人一等
生长和营养密切相关，因为细胞分裂和发育过程需要充足的能量，氨基酸，水，脂肪，维生素和矿物质。对于那些仍然处于起步阶段且想要最大化身高的人，或者如果您希望孩子快速成长，您可以通过食用可以增加身高的食物来改变饮食习惯。
食物中的重要成分，以增加身高
1.蛋白质
根据美国临床营养学杂志的Donald K. Layman的说法，各种蛋白质来源可能对骨代谢产生不同的影响。一些研究发现，肉类（包括家禽和鱼类）是蛋白质的来源，其具有更高的血清IGF-1水平（生长因子，例如胰岛素-1），其与骨矿化增加和最小化骨折相关。同时，来自豆类的蛋白质具有较低水平的IGF-1。
一项临床研究进行了3年，涉及342名年龄≥65岁的健康男性和女性。那些摄入更多蛋白质并帮助补钙的人，骨质密度增加最多。并且消耗的大部分蛋白质是动物蛋白质。
2.维生素D.
维生素D有利于人体对钙和磷的吸收和利用。这对于骨骼，牙齿和软骨的形成和健康很重要。骨峰质量通常在30岁时实现。因此，青春期消耗的体力活动和钙和维生素D的量将决定峰值骨量。
3.维生素K
维生素K是正常人体血液凝固和骨骼健康过程中最重要的事情。大多数维生素K由肠道中的微生物产生并储存在肝脏中。
4.钙
钙对于骨形成非常重要。在整个生命过程中，骨骼矿物质的沉积也需要钙。体内多达99％的钙储存在骨骼和牙齿中。
5.锌
锌是日常饮食中所需的微量矿物质，但非常小，可达50毫克或更少。锌通过加入生长激素的分泌和合成，生长激素C肝脏中生长激素的产生和软骨中的生长调节素C活化而在激素介导中起作用。此外，锌还与其他与骨骼生长有关的激素相互作用，如睾丸激素，甲状腺激素，胰岛素和维生素D.
6. Karbohirat和胖子
根据U-M骨与关节损伤预防与康复中心主任Ron Zernicke的说法，最近的研究表明，ω-3脂肪酸和复合碳水化合物，如水果和蔬菜，实际上可以增加骨质密度和钙吸收。
天然食物增加身高
在了解了身高增长所需的营养素之后，找出我们可以在哪些食物中大量找到这些营养素。
萝卜
萝卜是一种富含生长激素的食物。此外，萝卜还含有丰富的维生素，矿物质，纤维，蛋白质，胆固醇和脂肪。如果你在日常饮食中添加萝卜，你可以长几厘米。你可以通过烹饪吃萝卜或以果汁的形式服用提取物，然后每天定期饮用，以便能够在几周后看到结果。
2.鸡蛋
每天吃3个鸡蛋以改善整体生长。此外，你的头发也会得到很好的滋养。鸡蛋是对身体无害的蛋白质来源，即使你每天都吃它。对于那些关心鸡蛋中胆固醇含量的人，你可以选择Omega-3鸡蛋，也可以只吃蛋清。
3.牛奶
每天喝2杯牛奶可以形成健康的骨骼，并构成身体的大部分细胞。它不仅含有大量的钙，还含有蛋白质。维生素B12和维生素D.所有这些成分对于你自然生长骨骼和增加身高非常重要。
Bok choy
大白菜或白菜是另一种蔬菜，你必须在你的饮食中包括增加身高。这些蔬菜含有大量的矿物质，维生素，膳食纤维和碳水化合物。经常吃白菜有助于刺激生长激素，也可以增加身高。
大黄
大黄是一种植物茎，如芋头或芋头树。除了有益于生长，大黄也有益于糖尿病。你可以吃这种植物生的，或每周煮3-4次，以刺激你体内生长激素的分泌。如果你经常食用它，它也可以增加你的身高。
6.菠菜
菠菜不仅能使身体更强壮，还能使身体更高。菠菜有助于身体机能，大脑发育，肌肉细胞以及骨骼生长，因为菠菜含有丰富的维生素，铁，纤维和钙。取一把菠菜，放入搅拌机中制作菠菜汁，或者也可以将菠菜作为新鲜沙拉食用。
西兰花
西兰花是一种重要的蔬菜，富含维生素C，铁，抗癌和纤维，对身体非常有益。西兰花可以刺激隐藏在体内的生长激素，从而增加身高。
豌豆
豌豆是一种营养丰富，适合日常食用的蔬菜。确保豌豆新鲜而不干燥。豌豆含有丰富的维生素，纤维，蛋白质，矿物质和叶黄素。这些各种成分有助于刺激生长激素和增加身高。
