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婴儿和儿童是最常出现便秘的年龄组。处理儿童便秘的最简单方法是增加富含纤维的食物，如蔬菜和水果。但显然，光纤的好处不仅如此。富含纤维的食物还可以预防儿童患糖尿病，肥胖症和某些类型的癌症。那么，每天必须满足多少纤维需求以确保其健康？
一天需要多少儿童纤维？
儿童的纤维需求因年龄而异。根据印度尼西亚卫生部通过卫生部长规定设定的营养充足率。 2013年第75号，这是儿童所需的每日纤维需求量：
- 0-6个月的儿童没有推荐的纤维
- 7-11个月：每天10克纤维
- 1 - 3年：每天16克纤维
- 4-6岁：每天22克纤维
- 7-9岁：每天26克纤维
对于10岁及以上的儿童，每日纤维需求根据其性别而有所不同。这是详细信息
- 10至12岁的男孩：每天30克纤维
- 10-12岁的女孩：每天28克纤维
- 男孩年龄在13-15岁之间：每天35克纤维
- 13-15岁的女孩 每天30克纤维
- 16至18岁的男孩：每天37克纤维
- 16至18岁的女孩：每天30克纤维
从粪便状况也可以看出儿童的纤维需求
有时，儿童需要的纤维量不同于上述标准。这种需求还受到儿童身体活动水平，排便模式和每日食物摄入量的影响。
家长可以估计孩子的纤维摄入量是否足够 看大便的情况。正常的粪便颜色呈褐色，可能略带绿色，并且没有硬质感。硬便，难以去除（当孩子在排便时疼痛时可以看到），很少排便，这意味着他有便秘和缺乏纤维。
当孩子便秘时，每天在他们的饮食中增加各种纤维食物。但是别忘了陪伴那些也成倍增加的水。大多数食用纤维而没有足够的液体摄入也会导致消化功能紊乱，如腹泻和便秘。如果孩子继续抱怨他的腹胀和挤压，那么迹象表明他主要吃纤维。
根据这些信息，您可以根据孩子的情况调整孩子的纤维需求 - 是否真的需要复制或减少。好，请与儿科医生或营养师进一步协商，设计一个孩子的日常饮食安排。
纤维来源在哪里获得？
纤维来源可以在水果和蔬菜，小麦制品，坚果，牛奶和产品中找到。
- 整个燕麦片：一份燕麦粥含有约10克纤维
- 苹果和梨：一个中等大小的苹果含有3.3克纤维和5.5克来自梨皮的纤维。
- 红萝卜：一种含有2克纤维的中等大小的胡萝卜。
- 香蕉和橘子：1香蕉和橙子提供3.1克纤维。
- 面包：白面包每片平均含有2克纤维，小麦面包含有较高的纤维含量。
- 意大利面条：½杯煮意大利面条提供1.7克纤维。
- 草莓：150克新鲜草莓提供4.8克每日膳食纤维
- 白米100克 提供0.5克纤维，而 糙米 用相同的量提供1.7克纤维。
孩子每天需要多少纤维？
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