儿童不要沉迷于甜食的小贴士

内容:

为什么孩子喜欢甜食？
防止儿童上瘾甜食的小贴士

从童年开始，引入儿童的第一种味道就是甜味。然后，当他们年纪较大时，小孩子通常会得到糖果，如糖果，巧克力，蛋糕馅饼和其他甜食。难怪孩子们真的喜欢并且总是想吃甜食。

为什么孩子喜欢甜食？

甜味是孩子们从出生开始就喜爱的第一种味道。碳水化合物刺激大脑化学物质的释放，产生积极的感觉，即血清素。糖还可以刺激内啡肽的释放，从而对身体产生平静和放松的反应。吃甜食后，孩子们会感到更加快乐和平静，因为他们含有可以产生这些感觉的化学物质。

与没有味道的饮料（如水）相比，不仅食物，幼儿也喜欢甜饮料。根据 喂养婴儿和幼儿研究 （FITS）2002年，12-14个月的儿童占28％，15-18个月的儿童占37％，19-24个月的儿童中44％的人每天至少吃一次甜饮料，特别是水果味饮料。此外，几乎50％的2-5岁儿童食用 软饮料 （布朗，2011年）.

当孩子们总是想吃甜食而又不想吃其他更健康的食物时会出现问题。甜食和饮料的摄入与其他营养素的摄入减少有关。这是因为孩子们不愿意吃其他食物，他们只想吃甜食。这种情况会导致孩子成为超重或肥胖，也可导致疾病，如2型糖尿病和龋齿。因此，建议家长限制儿童食用含糖的甜食和饮料。

防止儿童上瘾甜食的小贴士

如果您的孩子非常喜欢甜食并且超出了合理的限度，那么您作为父母需要限制孩子吃甜食。以下是一些阻止儿童沉迷于吃甜食的方法：

习惯给孩子少量的甜食 或者是一小部分。这有助于减少儿童的甜食摄入量。
与其他食物结合使用，通过结合食物，您的孩子可以获得他喜欢的甜食以及其他食物的营养。例如，将巧克力与香蕉或豆类，加糖炼乳与各种水果相结合，以及其他组合菜单。
给口香糖。 口香糖可以减少孩子吃甜食的欲望。
随着水果变化，如果孩子想吃甜食，尝试用水果代替。通过吃水果，除了水果的甜味之外，您的孩子还将获得纤维和营养。
选择质量而非数量，给孩子们提供含有其他营养成分的甜食，例如，与大号糖果相比，给孩子一小块巧克力。
确保孩子以后可以再次吃甜食，当孩子们不确定他们以后会再次吃甜食时，他们肯定会吃大量的甜食直到他们满意为止。家长可以提醒孩子，孩子可以在以后再次吃甜食，同时立即限制孩子的食物摄入量。
除了甜食，你还应该知道甜饮料 儿童消费。在过去的几十年里，糖的摄入量增加了20％，其中一个因素是摄入含糖的饮料，如苏打水和瓶装果汁饮料。当孩子经常喝甜饮料时，孩子的甜味门槛会变高。限制您的孩子的甜饮料，从不习惯在甜饮料上吃零食，并在餐厅订购甜饮料。换水。
不要将甜食作为儿童的特殊菜肴（礼物），尝试给孩子们更健康的特色菜。研究表明，将糖果作为礼物送给成功花费蔬菜的儿童也会增加儿童对糖果礼物的偏好。糖果礼物使糖果成为与孩子不同的特殊食物。
习惯孩子看蔬菜和水果 经常在家里提供它。如果您家中的罐子里装有大量罐装蛋糕或巧克力，请移动食物，使其远离儿童。用篮子里的水果或篮子里的蔬菜代替，这样孩子就不熟悉这些健康食品了。
最好给孩子们自己制作的甜食 在家里比较包装中的甜食。邀请孩子们制作自己喜欢的蛋糕，同时教孩子们健康的食物和必须限制的食物。你可以说出吃太多甜食的不良影响，所以孩子知道为什么他们被限制吃甜食。您还可以在自制蛋糕和儿童中加入坚果或水果，使其更有营养。