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医疗视频: 解决孕期腰酸背痛的方法 | Solving Pregnancy Backaches
孕妇经常出现腰痛，从轻微到严重，这是很自然的。原因各不相同，但大多数是由胎儿生长引起的，体重主要依赖于身体前部，以及怀孕期间激素使髋关节变弱。此外，不理想的姿势，过多的站立或驼背的习惯，以及背部过度的压力也会引发疼痛。
为了减轻疼痛，您可以使用热水袋或适当温度的加热垫压缩下背部。反之亦然，您也可以放冷敷以放松肌肉酸痛。但是，请确保压缩枕的温度不要太低，避免长时间压缩背部。温水浴或卧床休息也是不错的选择。
除了上述方法，您还可以进行散步，伸展或做轻度运动，如膝盖胸部运动。膝盖胸部运动是一项简单的运动，容易做到腰部疼痛，骨盆压力，痔疮，以及狭窄的大腿和臀部。
膝盖 - 胸部运动：
- 跪下，膝盖之间的距离为18英寸。
- 把手臂贴在地板上。骨盆的位置将高于胸部。
- 稍微收紧腹部肌肉，以缓解婴儿腹壁的压力。
- 背部保持笔直，大腿必须垂直于地板并保持这个姿势两分钟，并逐渐将时间增加到五分钟。
- 伸直和放松。在上升之前暂停以恢复平衡。
- 根据需要在您的空闲时间重复此练习。
通常，医生不建议孕妇使用止痛药，因为药物会增加各种并发症的风险。在决定服用药物以消除背部疼痛之前，请务必咨询医生。
虽然在孕妇中很常见，但如果在背部疼痛发作之前采取预防措施，这是很好的。以下是您可以尝试预防怀孕期间腰痛的一些提示：
- 避免弯曲
- 避免坐着或站立太久
- 使用低跟鞋（不是平底鞋）
- 当你醒来时，在坐下之前将身体翻到床边，最后站起来
- 保持姿势（坐下或站立时尽量保持背部挺直）并坐在椅子上时使用腰部支撑
- 除非被迫（腿弯曲并用手和脚作为支撑物抬起物品），否则应避免抬起重物。尽可能靠近身体放置物品，使背部不会受伤。
- 避免转身。相反，转弯时要用脚
- 一侧睡觉时使用特殊的孕妇枕头来支撑您的姿势。 （普通枕头也足以支撑你的背部和腿部）
- 睡在坚硬的床垫上以支撑你的背部（将板放在一堆柔软的床垫之间）
- 使用它 产妇支撑带 （特别是预防上背部疼痛）
- 做轻度运动，例如倾斜骨盆以加强背部
- 休息一下
- 通过饮用足够的液体摄入，以消除可能导致上背部疼痛的各种并发症的毒素
- 睡觉时将身体放在左侧
在怀孕期间克服下背部疼痛
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