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医疗视频: 『孕期體重該增加多少？產後減重的最好方法？』#Pro好醫大聯盟
怀孕期间体重增加会影响出生时母亲和婴儿的健康。怀孕期间体重过重的孕妇会增加患妊娠相关疾病的风险。虽然怀孕期间体重较轻的孕妇会增加体重较轻的婴儿的风险。怀孕期间体重增加对婴儿非常重要，因为婴儿出生时的体重和婴儿的健康状况取决于母亲在怀孕期间的体重。
怀孕期间增加体重不仅仅是因为宝宝
怀孕期间多达1/3的体重增加是胎儿，胎盘和羊水，而剩下的2/3是子宫肌肉（子宫）继续扩大，乳房组织，增加血容量，细胞外液和脂肪储存孕妇准备母乳喂养。
孕妇在正常怀孕期间储存大量体脂，以满足母亲的身体需求和胎儿的能量需求，同时还准备母乳喂养时的能量需求。身体在怀孕10到20周之间或在胎儿的最高能量需求之前储存最多的脂肪。在怀孕结束前，脂肪储备往往会减少。怀孕期间仅有0.5千克约3.5千克脂肪储备储存在胎儿体内。
怀孕期间超重的孕妇会增加怀孕期间和分娩期间并发症的风险，如妊娠期高血压（妊娠期高血压），妊娠期糖尿病，大婴儿（巨大儿）和剖宫产。怀孕期间体重较轻的孕妇会增加早产儿（37周龄前出生）和低出生体重（LBW）的风险。因此，在怀孕期间尽量增加体重。
如果你有超重，你应该通过锻炼和减少吃不健康的食物，如甜食和高脂肪食物来减轻你的体重。如果母亲体重较轻，母亲应该吃更多样化的健康食品。
怀孕期间体重增加的建议
孕前体重状况影响怀孕期间母亲体重增加与婴儿出生时体重增加之间的关系。因为孕妇是 体重过轻 他们倾向于在怀孕期间为了自己的需要保持体重增加，他们需要在怀孕期间比其他孕妇获得更多的体重。虽然体重较重的孕妇可以使用一部分能量储备来支持胎儿生长，但他们只需要稍微增加体重。
怀孕期间体重增加并不能保证婴儿出生时体重正常，因为许多其他因素会影响婴儿的出生体重。然而，怀孕期间增加体重可以增加新生儿处于正常范围内的机会。
怀孕期间体重增加的范围根据母亲怀孕前的体重而不同。以下是怀孕期间建议的体重增加：
- 对于拥有的母亲 减轻重量（体重过轻) 怀孕前，即身体质量指数（BMI）低于18.5 kg / m2，建议增加体重 13-18公斤 在怀孕期间。
- 对于拥有的母亲 正常体重 在怀孕前，即身体质量指数（BMI）在18.5-24.9 kg / m2之间，建议增加体重 11.5-16千克 在怀孕期间。
- 对于拥有的母亲 更重（超重) 怀孕前，即身体质量指数（BMI）在25-29.9公斤/平方米之间，建议增加体重 7-11.5千克 在怀孕期间。
- 对于体验它的母亲 肥胖 在怀孕之前，即身体质量指数（BMI）为30 kg / m2或更高的人，建议增加体重 5-9公斤 在怀孕期间。
- 对于那些的母亲 怀有双胞胎，建议增加体重 11.5-24.5千克 在怀孕期间。
*注意：计算体重指数（BMI）的公式是体重（kg）/ [身高（m）] 2
怀孕期间如何控制体重
怀孕期间吃健康均衡的食物有助于保持孕妇的体重。多吃健康食品，如：
- 米饭，土豆，面包和含有碳水化合物的谷物。选择营养丰富的复合碳水化合物，如糙米和全麦面包。
- 蔬菜和水果，每天至少5份。
- 含有动物蛋白质的肉，鱼和蛋，以及含有植物蛋白的豆豉，豆腐和坚果
- 牛奶和奶制品，如酸奶和奶酪。如果孕妇超重，选择低脂肪。
为了更健康，你应该限制甜食或饮料，限制食物中盐的使用，并限制食用油炸食品。我们建议您选择通过煮，烘烤或蒸制烹饪的食物，以使其更健康。
尝试吃一点但经常，每天大约5-6餐。此外，在怀孕期间做轻度运动，如散步和游泳。始终积极移动可以保持体重，帮助母亲轻松顺利地分娩。
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