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性暴力的创伤不仅会对身体健康产生长期影响，还会对精神健康产生长期影响。抑郁症和创伤后应激障碍是创伤最常见的影响之一。每个犯罪受害者都很自然地感到悲伤，愤怒，不快乐，甚至绝望。所有这些都不是弱点或人格缺陷的表现。但是，您可以通过各种方式来控制情绪并从创伤中恢复过来。
处理性暴力创伤的各种方法
其他时候当你感到自己的倾向，恐惧，绝望，甚至想要在你回忆起创伤时自杀时，立即做下面的事情之一来分散自己的注意力。这样，您就可以重新开始最佳的治疗过程。
1.不要犹豫，避免威胁
避免在这里意味着不完全局限于您的社交环境。远离最亲近的人实际上可能会让你独自一人，并倾向于回忆起让你受到创伤的原因。但有时确实某些地方，地点，建筑物，区域，活动，甚至某些人的身体状况都会引发你对这些不幸事件记忆的回忆。
你的身体真的能够记住它所经历的所有事件，并且可以自发地回应每一种情况。这就是为什么在受到威胁的情况下，你的身体会发出危险信号的信号，如紧张，屏住呼吸，刷毛，鸡皮疙瘩，混乱的思绪，出冷汗，肚子疼，甚至头晕和恶心。如果您碰巧遇到这种情况，可以立即避免一段时间并寻找一个更安全的地方。
给自己时间冷静下来，确保你的安全。你可以专注于一件事 - 例如，看着天空中的云彩或看着岩石，倒数100比1，将纸张撕成小块，挤压 泡沫包装，练习呼吸技巧，冥想或在手机上玩游戏。
2. 废话
在经历性虐待之后，大多数受害者感到不安全并且难以信任他人。然而，将自己限制在一个房间里是不对的。尽可能地，不要让自己孤单。
与其他人保持联系，无论是父母，兄弟姐妹还是亲密的朋友。通过聊天来转移你的思想（不一定是关于你经历的虐待，如果你还没准备好直言不讳;谈论你想要的任何事情）。
和你爱的人一起玩乐吧。这可以帮助您恢复所经历的悲伤情绪，同时提醒您仍然拥有爱和尊重您的人。
3.准备一个“紧急箱”
准备一个盒子或袋子，并填写你可以用来分散创伤后的注意事项或有伤害自己的冲动。盒子必须包括需要集中注意力的东西，但你仍然可以享受这些东西，哪些是安全的（不能用来伤害）。
其内容可包括着色书，针织设备或制作手镯，拼图，乐高或rubiks块，TTS书籍，最喜欢的故事书，纸和蜡笔，压力球，视频游戏，橡皮泥玩具，彩色指甲油，橡胶气球被吹的，最喜欢的玩具 - 任何可以让你感到舒适并且从现实中“逃跑”的东西。
不要忘记在外面移动的同时带上一些这些物品。当你独自一人时，把注意力转向积极的事情是非常重要的，以防止创伤回来。
4.写下或描述您的投诉
撰写期刊可能是一种非常有用的方法，可以在经历性暴力后修复自己的情绪。写下你为什么感到幸福/幸运的各种原因，以及当你觉得自己被拯救和重读时 下.
如果你尴尬地用言语淹没你的心脏，你可以先在一张纸上涂抹随机图片。如果你更能通过写歌词或诗歌经文来倾诉你的心，那也没关系。重要的是你可以了解和理解你的每一个情绪动荡。这可以帮助您更加了解可能导致创伤的原因，以便您以后可以预防。
5.运动
运动有助于释放身体紧张，是处理压力的好方法。在公园跑步或散步，骑自行车，健美操，游泳，跳到位，打孔盒或枕头，或要求朋友做一些活跃的事情。
良好的身体健康可以在创伤恢复过程中为困难时期提供支持。原因是运动可以帮助你减少焦虑甚至抑郁症状。不要忘记尽可能保持均衡的食物摄入量和经常睡眠。
6.哭
是的，当你对生活中发生的一切感到非常不知所措时，你可以哭泣。
当你感到压力时哭泣是引导压力并让你感到宽慰的最好方法之一。当你因压力而哭泣时，身体实际上是通过滴泪来释放身体的压力荷尔蒙或毒药。这就是为什么哭可以改善你的心情。
2008年南佛罗里达大学的研究证明，与任何抗抑郁药物相比，哭泣可以更好地平静和改善情绪。
7.其他各种事情
如今，你面临着困难的情绪和情境。如果您是性虐待的受害者，请记住您是无辜的！为了完全康复，你必须有一个替代方案，这样你可以采取其他方式行动，让你在创伤恢复困难时感到更放松和平静。
你可以按摩你的脖子，手和脚;听舒缓的音乐;在温水中沐浴或在冷水中泼水;尽可能地尖叫，尽可能地伸入枕头;去卡拉OK;抚摸猫或狗;烹饪;看你最喜欢的电影;远足;根据字母表重新排列您的音乐书籍或CD集。这些技术可以替代您减轻您的压力。
如果需要，您还可以访问心理学家或辅导员，以找到处理您所经历的性暴力创伤的方法。
如果您，家人，近亲或周围的人经历过任何形式的性暴力，马上联系热线 警方紧急号码110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE （声援暴力侵害儿童和妇女的受害者）（021）319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM综合危机中心 (021) 361-2261; 或预防自杀热线(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
