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医疗视频: 焦慮恐慌症發作時怎麼辦
别名焦虑症 焦虑发作是一种忧虑，紧张或恐惧的感觉，特别是当你害怕会发生什么时。焦虑是一种正常反应，但当你无法控制焦虑时，它会影响你的健康。
当我们处于高压状态时，例如处理工作的最后期限，适应工作场所的新变化或适应成为母亲，就会出现焦虑。焦虑的一些常见症状是腹痛，头晕，手掌出汗和心跳加快。
在你的生活中，你将面对许多令你害怕，担忧和焦虑的事情。为了防止焦虑情绪恶化，你必须认识到焦虑的警告信号并找到解决焦虑的方法。以下提示可能有助于您克服焦虑。
定期锻炼
许多人不习惯做运动，但研究表明，每周运动五次出汗可以帮助减少焦虑，压力和抑郁。
如果不运动，你的压力会使你的肌肉紧张并引起疼痛。当您的身体移动时，多余的能量将被释放，您将感受到更多的精神平衡。因此，可以释放神经递质（在大脑和身体内传递信息的大脑化学物质），从而增加您的情绪和呼吸。定期锻炼可以帮助你减少焦虑。
拥有健康的生活方式
生活健康的生活方式在控制焦虑方面起着重要作用。你必须控制生活的各个方面，从获得足够的睡眠到获得营养和水分，因为你的身体需要足够的能量来工作。你的身体越健康，你的焦虑就越少。抑郁症患者最大的问题是睡眠不足。睡眠可以帮助您平衡身体和心理状况。睡眠时间也是您完全放松的时间。你必须有足够的睡眠来消除焦虑。
练习放松
可视化是帮助您克服焦虑的众多放松策略之一。试着想象你在一个轻松的地方，一个美丽的海滩或一个有很多花的绿色花园。然后你会更加平静，并有机会让自己平静下来，这样你就可以自然地应对压力。
寻找可能分散你注意力的事情
转移你的想法，通过开始与某人谈论一个与使你焦虑的问题无关的新话题，忘记焦虑也是一个好主意。如果你不考虑焦虑，可能不会出现问题，你可以享受对话。
限制从媒体访问负面内容，不要让它们影响你的思想。使用iPod或其他便携式媒体播放器下载有声读物，播客或音乐，或任何您喜欢和喜欢的内容。
从小目标开始
你可能已经听过逐渐开始的话。建立小目标并每天实现这些目标。不要试图设定太多的大目标，因为你可能会感到不知所措和焦虑。你可以分享 待办事项清单 例如，您可以将其分为“晚餐计划”，“购买食材”，“准备晚餐”，而不是写“烹饪晚餐”。检查小任务 待办事项清单 完成后你可以满意。
如果你发现自己在焦虑中挣扎，你必须记住迄今取得的成就。如果你不能单独处理焦虑，你需要去看医生，以便咨询心理学家或其他心理健康专业人士。
