2种在运行前必须完成的加热类型

内容:

• 医疗视频: 為什麼「中風」越來越多？醫生奉勸：3種食物別吃，會「加速」血管堵塞，再喜歡也要忌口!多吃一口，癌症風險提高2倍！ - 健康 好 生活
  
• 什么是可以做的预运行热身？
  
• 走
  
• 拉伸
  

医疗视频: 為什麼「中風」越來越多？醫生奉勸：3種食物別吃，會「加速」血管堵塞，再喜歡也要忌口!多吃一口，癌症風險提高2倍！ - 健康 好 生活

虽然它看起来很容易，但跑步不仅仅是抬起你的腿并且超快速地越过地面。如果你在跑步前没有热身，很多事情都会发生。如果您在跑步前没有预热，腹痛或疲倦是最常见的后果的例子。这是在跑步前预热的正确方法，以避免在跑步时受伤。

什么是可以做的预运行热身？

走

散步是你能想到的最简单的热身。步行需要身体与跑步相似，但只有较低的肌肉力量。慢慢行走会加快心率，激活肌肉，提高体温，加速血液流动。步行是开始跑步的一种非常好的方式，特别是对于没有从伤病中恢复过来的跑步者。在跑步前进行适当的呼吸练习，放松3到5分钟，这对您的身体来说是最好的热身。

拉伸

拉伸（或动态拉伸）使用最多的脚部运动作为加热方式。有许多运动使用腿，这里有一些主要的：

• 哈克麻袋： 弯曲你的右膝盖 将右腿抬向胸前。保持背部挺直，将左手触碰到右脚内侧。每边做10次。
• 高膝步骤： 弯曲你的右膝盖 并保持角度90度。每侧做10次，你可以来回加几米的慢跑。
• 对接踢： 一把你的腿抬回去，让你的脚跟触及你的腿筋。每侧做10次并记住保持姿势直立。您可以将此练习与 高膝步， 例如，每次运动的一半。
• 鹳伸展： 弯曲你的膝盖，直到你的脚跟几乎触及你的腿筋，然后用你的手将它们固定在适当位置10次。每边做3到5次。但是，切记不要将脚向后压得过多，但只能拉伸它直到感觉到拉力，而不是疼痛或不适。
• 小牛加注： 大腿在跑步时起着重要的作用，因为当你的脚从地面抬起时，大腿肌肉往往会收缩。从脚趾上的脚尖开始，然后慢慢降低脚跟。你会觉得你的大腿拉。保持这个姿势片刻，然后重复一遍。你可以站在最后使用梯子;如果需要，你可以坚持栏杆。

除了上述方法之外，在跑步之前还有很多热身。无论哪种方式，一个良好的热身将使你更有活力，让身体有机会为艰苦的战斗做准备。跑步前适当的加热也可以让你的身体进入“战斗”模式，激励你完成你的跑步路线。

你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。