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你的心脏负责将血液输送到所有组织和器官。每一次节拍，心脏都会将氧气注入血液循环系统。你的心越强，履行职责就越好，一贯的练习会对你内心的力量产生积极的影响。心脏的强度由每搏输出量表示，即从心脏抽出多少血液。如果你的心脏更强壮，那么它可以为你的身体组织和器官提供足够的血液，而不必频繁抽吸。因此，心脏强壮者的静息心率会降低。
如果你运动，心脏会变得更强壮，更健康。甚至WebMD也指出，不运动的人患心脏病的风险比运动的人高两倍。因此，让我们看一下可以强化心脏的一些类型的运动，在这里！
锻炼的类型加强了心脏
1.间歇训练
这是一项无与伦比的运动，可预防心脏病，糖尿病，减肥和改善健康。您可以将高强度运动与较长的主动恢复期相结合。例如，您可以以正常速度行走3分钟并快速移动1分钟。通过提高和降低心率，您可以改善血管功能，燃烧卡路里，并使身体更有效地清除血液中的糖和脂肪。
2. 全身锻炼 又称体育运动全身
活动所涉及的肌肉越多，你的心脏就越难以补偿，所以身体会变得更强壮。划船，游泳等运动 越野滑雪和其他你可以用来加强心脏。添加一些间歇训练，使您的练习更理想。
3.重量训练
这实际上是间歇训练的另一种形式，因为它会在重复过程中增加你的心脏，并在更换套装时减少它。通过有效地处理对心脏的所有要求，强壮的肌肉将减轻心脏的整体负担。因此，使用可能涉及大量肌肉和核心的自由重量，然后平衡起来。
4.核心培训（核心）和瑜伽
普拉提这样的核心运动可以通过增加灵活性和平衡来增强核心肌肉。瑜伽还可以使血压下降，使血管更有弹性，并促进心脏健康。因此，瑜伽可以同时加强你的核心。
你经常锻炼多少次？
至少，你必须以中等强度活动30分钟，每周5天。如果你刚刚开始，你可以慢慢做。随着时间的推移，您可以使您的练习更具挑战性和更长久。逐渐进行，以便身体可以调整。
运动时，在锻炼开始和结束时以几分钟的低速进行锻炼。这样，每次练习时，你都会间接热身和降温。你不需要每次都做同样的事情。如果你改变它会更有趣。
锻炼时需要注意什么
如果您的医生说您可以这样做，并且在您锻炼时注意您的状况，您可能会毫无问题地运动。如果您感到胸部和上半身疼痛或压力，出现冷汗，呼吸困难，心跳非常快或不均匀，感到头晕或非常疲倦，请立即停止并寻求医疗帮助。
正常，如果你刚刚开始锻炼，训练后一到两天你的肌肉会变得有点疼痛。在您的身体熟悉各种练习后，疼痛会消失。你可能会惊讶地发现锻炼后感觉很好。
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