内容:
- 医疗视频: 13 夢想巔峰-紀錄片2009 05
- 爬山前的身体准备
- 1.蹲下一条腿（目标：前后大腿和臀部）
- 2.升压/降压（目标：前后大腿，臀部和小腿）
- 3.耸肩（目标：肩部和上背部）
- 4.后伸（目标：下背）
- 5.伸展第4个身材（目标：背部大腿，臀部和背部）
- 攀登位置准备
医疗视频: 13 夢想巔峰-紀錄片2009 05
攀登一座山是一项活动，其中包括在森林中行走，载重约18公斤。爬山时会感受到的一些影响包括背部疼痛，大腿肌肉振动和肺部灼伤。然而，通过事先准备，您将在攀爬时感受到许多好处，例如具有更多能量，更适合，同时避免上述刚性和各种负面影响。
除了物理准备，现场条件的准备也很重要。攀爬时，您必须为自己的人身安全准备许多物品，例如该地点的天气状况，爬升距离等。在攀登下一座山之前，让我们看看各种准备工作吧！
爬山前的身体准备
因此，您习惯于爬山8公里，在斜面上行走约30-40分钟，每周锻炼3天。在第四天，做同样的事情，寻找山丘。增加训练直到您可以从之前的距离添加⅔。
你需要在后腿和肌肉中建立平衡，灵活性和力量才能穿过小径。这项运动还可以帮助你加强背部和肩部携带背包。对于前四个练习中的每个练习，每组进行1-3组，每组8-12次，每周2或3天。必须进行以下练习：
1.蹲下一条腿（目标：前后大腿和臀部）
左脚靠在左脚上以保持平衡，将左臂放在墙上。将右腿向后弯曲并保持直立姿势，同时通过弯曲左膝慢慢将身体降低到地板上。留意你的左脚，不要让你的膝盖向前伸出脚趾。握住它，然后慢慢退后。用相反的腿重复一遍。
2.升压/降压（目标：前后大腿，臀部和小腿）
将您的左脚放在楼梯或台阶上，高度为20-30厘米。接下来，将右脚移动到左脚的高度。放下左脚，然后用右脚跟着它。如果这对您来说太容易了，请按住它 哑铃 在你的身体旁边。
3.耸肩（目标：肩部和上背部）
抓住它 哑铃 在你的身体旁边，直立肩宽。不要移动手臂，将肩膀抬向耳朵。握住它，然后缓慢降低它。
4.后伸（目标：下背）
将自己躺在脸上，双臂交叉，双手放在下巴下。将双脚和臀部放在地板上，抬起下巴和胸部约8厘米至12厘米。握住它，然后慢慢回来。
5.伸展第4个身材（目标：背部大腿，臀部和背部）
坐在地板上，同时向前伸展右脚。弯曲左膝盖，左脚放在右大腿上。向前倾，直到你的手到达你的右脚踝。保持背部挺直，伸展双腿和背部。保持30秒，然后换边。每侧做1-3次拉伸。
攀登位置准备
一旦您准备好爬山，请按照本指南在攀登时保持安全和舒适：
- 检查天气。
- 携带重要物品，如导航设备，防晒霜，换衣服，照明，急救包（绷带，酒精，粘合剂，抗生素，消炎药，抗组胺药，非乳胶手套，滴眼液，名片或每位登山者的信息，镊子，过敏的epi笔，熊的喷雾，蛇咬设备和个人医疗），制作火的工具，工具，食物，饮用水和紧急避难所（毯子，防水布和垃圾袋）。
- 用特殊的衣服爬山。
- 始终保持警惕（例如注意太阳的位置，如果疲劳就停止，并治疗疼痛或受伤的身体部位）。
- 告知您家人的路线和旅行地图。
- 保持人身安全（不要接触任何你不知道的植物，并学习处理野生动物的各种方法）。
- 跟上 方式 在攀爬过程中（不要扔垃圾，说粗鲁，破坏自然）。
准备好上面列出的所有内容以确保您的人身安全，因为在登山过程中不会有少数人发生意外。事实上，许多人因缺氧，反复发作，迷路，食物短缺，感冒等原因而死亡。在山脚下的职员注册您所经过的路线，这样如果您遇到紧急情况，该官员可以帮助您。
另请阅读：
- 6运行马拉松之前的重要准备工作？
- 如果您患有哮喘，请在跑步前做好准备
- 运动前后最佳食物
