禁食期间保持慢跑的5个安全提示

内容:

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• 当禁食对身体安全时，你如何慢跑？
  
• 1.确保你的水分充足
  
• 2.使用合适的鞋子
  
• 3.热身和冷却
  
• 4.不要过度
  
• 5.习惯从鼻子和嘴巴呼吸
  

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慢跑是许多人喜欢的最简单的运动。要做到这一点，您不需要很多设备和成本。只有穿着舒适的鞋子和衣服，你才能慢跑。虽然看起来很容易做到，如果做得不好，慢跑会造成受伤的风险。特别是如果你在禁食时这样做。当您的禁食没有问题时，以下提示和技巧可以创建慢跑程序。

当禁食对身体安全时，你如何慢跑？

1.确保你的水分充足

如果在正常的一天，你可以在慢跑时带一瓶饮料，当你禁食时慢跑。如果由于身体缺乏液体摄入而在慢跑时脱水，那么应该帮助您保持健康的慢跑活动实际上是危险的。

这怎么可能不会发生？如果你打算在禁食的情况下继续运动。从打破快速油性到油性，确保你的水分充足。除了饮用水，您还可以从水果或酸奶中摄取液体。为避免脱水，您可以选择在打破禁食前的前一天晚上的时间，即16.30-18.00。

2.使用合适的鞋子

使用舒适且脚踏实地的跑鞋，不要太大或太小。建议每六个月更换一次慢跑鞋。这是为了降低因鞋子质量下降而受伤的风险。

3.热身和冷却

在你热身之前不要马上慢跑。热身非常重要，特别是如果你禁食，为什么？因为变暖可以为身体提供一个“信号”，即你在身体上和精神上做好准备去做这项身体活动。

当您开始跑步时，缓慢加热可以提高您的心率并减少对心脏的压力。在禁食期间慢跑之前，您可以通过快速行走来加热，然后慢跑。预热时，您会知道在禁食时是否可以慢跑。

同样重要的是加热，冷却对于逐渐降低心率和血压也很重要。慢跑结束后，步行五分钟结束。

4.不要过度

因为你在昨天的禁食期间设法慢跑，所以不要太热情地增加你的里程。这实际上增加了受伤的风险。不要每周增加超过10％的每周里程数。在禁食时慢跑时保持优雅，即使你禁食，也可以利用慢跑来保持健康。

5.习惯从鼻子和嘴巴呼吸

有些人可能认为你只能通过鼻子呼吸。当你在禁食时慢跑，尝试通过你的鼻子和嘴呼吸，以确保你在跑步时获得足够的氧气。深呼吸可以帮助预防 边st 在运动过程中肋骨下腹部刺痛或刺痛，这是跑步者常见的问题。